Ernährungsplan so OK?

[i'm juz ChiLLiN']

Sag mal wirst du jeden Tag das gleiche Essen? xDD
ich glaube dazu muss ich nich mehr sagen ..

[H_D]

auf welche nährwerte kommstn da?
sieht mir nach zu wenig aus. an dir ist ja jetzt schon nichts dran und mit geschätzten 2200kcal bist doch ein ganzes stück im defizit oder?

[dragon7]

Also kfa von 13-15 stimmt auf keinen fall... Du wiegst 65 bei 181 wenn du noch 1-2 kilo verlieren würdest hättest du untergewicht, das ist genau so wenig gesund wie übergewicht.

aber nun zu deinem plan:
nimm lieber mal 6 eiklar und 500ml milch, haferflocken am besten 100-200g. Damit haste dann schonmal 30g eiweiß und nen paar ordentliche kohlenhydrate zu dir genommen als zweites frühstück am besten nen protein shake. Was das mittagessen angeht so finde ich das das eigentlich so bleiben kann achte darauf das du schön kohlenhydrate zu dir nimmst (nudeln, reis, kartoffeln etc.) bei 300g pute wären wir dann schon bei insgesamt (wenn man das frühstück mitzählt) 90g eiweiß. zwischenmahlzeit würde ich n paar nüsse essen, am besten 100-150g erdnüsse. Abendessen ist denke ich auch so ok. Versuche einfach auf 130g eiweiß pro tag zu kommen und dabei viele kohlenhydrate zu dir zu nehmen, damit dein körper das eiweiß nicht gleich wieder verbrennt, bei deinem gewicht wirst du nämlich ne sehr gute verbrennung haben.