Was tun?

[DeineMudda]

Ich hoffe doch mal er wird keine 100gr Whey am Tag schlucken !! ?

[jLoop]

noch wichtiger als protein nach dem trianing für die möglichst rasche aminosäuren versorgung ist die zufuhr von kohlenhydrate. denn wenn du nicht genug hast, und deine speicher nach dem training leer sind, weiss dein körper nicht was mit dem protein anzufangen und braucht es gar nicht zum muskelabbau sondern zur energieversorgung.

wenn du pro tag kein kcal + hast wirst du auch keine muskelmasse aufbauen! ganz einfach.

wenn dein ziel abnehmen ist, dann trainiere nur 3 mal pro woche mit dem ziel möglichst viel muskelmasse zu erhalten während dem abnehmen. du wirst keine muskeln aufbauen! ebenfalls willst du deine muskeln während dem training nicht enorm schädigen, was mit hohem gewicht, wenig wh der fall wäre, da dein körper zu wenig kcal (rohstoffe) hat um den muskel schön wieder aufzubauen und dementsprechen zu vergrössern. das heisst für dich, während dem abnehmen.

nur 3 mal pro woche, ganzkörper training, splitten ist wiederum beim aufbau sinnvoller

am besten machst montag mittwoch und freitag
am sonntag allenfalls cardio einbauen

während dem training für grosse muskeln 12 - 15 wh, für kleinere 15 - 20wh
zwischen den sätzen nur 30-40sek pause

nach dem training 0.7g kohlenhydrate (in form von maltodextrin) pro kg körpergewicht und dazu 40g whey

iss vor dem training, ca 3h genügend langsame kohlenhydrate wie vollreis oder haferflocken

hoffe konte helfen

[gaggeis]

noch wichtiger als protein nach dem trianing für die möglichst rasche aminosäuren versorgung ist die zufuhr von kohlenhydrate. denn wenn du nicht genug hast, und deine speicher nach dem training leer sind, weiss dein körper nicht was mit dem protein anzufangen und braucht es gar nicht zum muskelabbau sondern zur energieversorgung.

wenn du pro tag kein kcal + hast wirst du auch keine muskelmasse aufbauen! ganz einfach.

wenn dein ziel abnehmen ist, dann trainiere nur 3 mal pro woche mit dem ziel möglichst viel muskelmasse zu erhalten während dem abnehmen. du wirst keine muskeln aufbauen! ebenfalls willst du deine muskeln während dem training nicht enorm schädigen, was mit hohem gewicht, wenig wh der fall wäre, da dein körper zu wenig kcal (rohstoffe) hat um den muskel schön wieder aufzubauen und dementsprechen zu vergrössern. das heisst für dich, während dem abnehmen.

nur 3 mal pro woche, ganzkörper training, splitten ist wiederum beim aufbau sinnvoller

am besten machst montag mittwoch und freitag
am sonntag allenfalls cardio einbauen

während dem training für grosse muskeln 12 - 15 wh, für kleinere 15 - 20wh
zwischen den sätzen nur 30-40sek pause

nach dem training 0.7g kohlenhydrate (in form von maltodextrin) pro kg körpergewicht und dazu 40g whey

iss vor dem training, ca 3h genügend langsame kohlenhydrate wie vollreis oder haferflocken

hoffe konte helfen

Das mit den wiederholungszahlen und großen und kleinen muskeln ist mir neu.
Kannst du mir erklären wie der muskel das zählen soll?
Glaubst du auch an die lokale fettverbrennung bei chrunches z.B?

[jLoop]

klar gaggeis!

hast du es mit dem AB KING PRO auf die bühne gebracht?

die werte die ich gegeben haben sind ein cirka. es macht wirklich kein sinn während einer diät 6wh beinpressen zu machen. da geht man lieber auf 12-15wh rauf um dem körper ein gutes signal zu geben aber nicht extreme risse in der muskulatur zu erzeugen.
bauch und waden eignen sich onehin höhere wh zahlen. und bei armen schultern etc machen zum beispiel 20wh sinn.

ich will ja nicht dass der junge alle seine muskeln verliert nur weil er abnehmen will :/

gaggeis immer wieder gerne mit dir zu diskutieren

[gaggeis]

klar gaggeis!

hast du es mit dem AB KING PRO auf die bühne gebracht?

die werte die ich gegeben haben sind ein cirka. es macht wirklich kein sinn während einer diät 6wh beinpressen zu machen. da geht man lieber auf 12-15wh rauf um dem körper ein gutes signal zu geben aber nicht extreme risse in der muskulatur zu erzeugen.
bauch und waden eignen sich onehin höhere wh zahlen. und bei armen schultern etc machen zum beispiel 20wh sinn.

ich will ja nicht dass der junge alle seine muskeln verliert nur weil er abnehmen will :/

gaggeis immer wieder gerne mit dir zu diskutieren

Da hast du recht mit dem diskutieren!
Trotz allem ist es nicht ganz richtig mit den wdh´s denn der vorteil der höheren wiederholungszahlen und kurzen pausen liegt in der erhöh des herzschlags.Was den stoffwechsel auf touren bringt.
Normale wdh´s in der diät sind dennoch grundvoraussetzung um die masse zu erhalten.
Man sollte da keine unterschiede zwischen diät und nicht diät machen.
Und sofern er nicht übertrainiert und ausreichend eiweiss isst sollte der abbau der muskeln sich im "normalen" bereich bewegen.

[jLoop]

das mit dem herzschlag stimmt natürlich, das in verbindung mit kurzem pausen führt zu mehr energiebedarf, was der diät ja entgegen kommt

ich weiss dass du mehr fitness erfahrung hast, mein theoretisches und ebenfalls zu teilen praktisches wissen ist auch nicht zu unterschätzen!
was das mit den wh angeht wurde mir vor kurzem von einem guten PT erklärt, denn ich selbst habe in der diät phase stark an muskelmasse eingebüüst was ich stark bereue. dies möcht ich bei meiner nächsten diät bestimmt nicht wiederholen. dazumal habe ich auch während der diät mit niedrigen wh trainiert 7-9 jeweils, bauch waden mehr.

das mit der regeneration in verbindung von diät kann ich dir nicht aus eigener erfahrung bestätigen, werde aber in ca 45 tagen mit meiner diät beginnen, da mir immer weniger hosen passen

achja noch ein tipp neben der unterhaltenden disskusion mit gaggeis, iss während der diät genug antioxidianten. musst dir nicht extra den supps kram kaufen. aber hum beispiel eine grapefruit am morgen kommt dir sehr entgegen. die faustregel hier gilt, kannst aber nicht globalisieren. je dünner die schale der frucht je mehr antioxidianten, den die brauchen solche um sich gegen ungeziefer etc. besser zu schützen.

[gaggeis]

das mit dem herzschlag stimmt natürlich, das in verbindung mit kurzem pausen führt zu mehr energiebedarf, was der diät ja entgegen kommt

ich weiss dass du mehr fitness erfahrung hast, mein theoretisches und ebenfalls zu teilen praktisches wissen ist auch nicht zu unterschätzen!
was das mit den wh angeht wurde mir vor kurzem von einem guten PT erklärt, denn ich selbst habe in der diät phase stark an muskelmasse eingebüüst was ich stark bereue. dies möcht ich bei meiner nächsten diät bestimmt nicht wiederholen. dazumal habe ich auch während der diät mit niedrigen wh trainiert 7-9 jeweils, bauch waden mehr.

das mit der regeneration in verbindung von diät kann ich dir nicht aus eigener erfahrung bestätigen, werde aber in ca 45 tagen mit meiner diät beginnen, da mir immer weniger hosen passen

achja noch ein tipp neben der unterhaltenden disskusion mit gaggeis, iss während der diät genug antioxidianten. musst dir nicht extra den supps kram kaufen. aber hum beispiel eine grapefruit am morgen kommt dir sehr entgegen. die faustregel hier gilt, kannst aber nicht globalisieren. je dünner die schale der frucht je mehr antioxidianten, den die brauchen solche um sich gegen ungeziefer etc. besser zu schützen.

Lange trainingszeit und erfahrung ist nicht immer mit viel wissen verbunden.
Passt schon alles und an deiner aussage merkt man das der körper keine maschine ist und jeder unterschiedlich reagiert.