169, 73kg, 20 Jahre

[Pumelik]

sieht top aus weiter so !!!

mich würden deine übungen interessieren bzw. TP

[Sasin]

EP wäre auch mal interessant


das gehört hier zwar eben net rein aber corinna unglaubliche form auf deiner website , das musste ich mal loswerden

[UnRe4L]

hey,

danke für die positiven Antworten .

Also wie ich geschrieben habe besitze ich keinen festen EP.

Trainingsplan ist wie folgt:

3er Split, Push, Pull, Beine

Brust Trizeps Waden Vordere u. seitl. Schulter

3x Bankdrücken
2x Frontheben
2x Seitheben
3x Schrägbank Fliegende
4 Sätze Trizeps, Übungen variieren jede TE
3 Sätze Waden, auch variierend

Rücken Bizeps Bauch Hintere Schulter

2x Kreuzheben
3x Klimmzüge
2x Überzüge
4x Rudern, 2 sätze KH 2 sätze LH
2x Vorgebeugtes Seitheben
3 Sätze Bizeps, variierend
4 Sätze Bauch, variierend

Beine

3x Kniebeugen
3x Beinpresse
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger

[Sasin]

deine push te ist schon seltsam , du machst brust schulter brust? ich würde brust erst machen dann schulter , sonst geht die intensität für die brust flöten

vorallem nach schulter kann ich kaum noch ne drückbewegung machen

[doxonik]

finde deinen körper top, so in etwa möchte ich auch in 2 jahren aussehn!

[Manuel-25]

Brust Trizeps Waden Vordere u. seitl. Schulter

3x Bankdrücken
2x Frontheben
2x Seitheben
3x Schrägbank Fliegende
4 Sätze Trizeps, Übungen variieren jede TE
3 Sätze Waden, auch variierend

Rücken Bizeps Bauch Hintere Schulter

2x Kreuzheben
3x Klimmzüge
2x Überzüge
4x Rudern, 2 sätze KH 2 sätze LH
2x Vorgebeugtes Seitheben
3 Sätze Bizeps, variierend
4 Sätze Bauch, variierend

schon komisch ... manche können trainieren wie sie wollen, die wachsen ...

der plan is ja mal alles andere als durchdacht, aber ich würde mal sagen "never change a winning team".

[UnRe4L]

Bevor unklarheiten kommen, DIES IST NICHT DIE ÜBUNGSREIHENFOLGE.

wenn was nicht durchdacht ist bitte sagen was, ich hab schon verdammt viel rumgetestet und bin zur erkenntnis gekommen das die übungswahl so funktioniert wie sie soll . Wenn es einleuchtend ist und ich es nicht probiert hatte kann ich es gerne mal testen.

lg

[Steff26Wien]

und welche wundermittelchen hast du dazu genommen???

[proximo.]

hm georgy, die kraftdaten kann man so nicht verallgemeinern finde ich, sind aber im allgemeinen gute näherungen, aber wie alles in diesem sport einfach nur näherungen

hier ein paar beispiele aus meinen kreisen:
10x90 sin nich bei allen 1x120...
ich schaff 90 auch 10-12x, packe aber nur 115.

n kollege schafft 10x100 aber nur einma 120.
ein anderer kumpel packt 4x160 aber nur einmal 170.

wieder ein anderer kumpel drückt 8x120, 5x140 und 1x160, bei dem is die leistungspezifität in einem bereich am härtesten ausgeprägt finde ich.

bei kniebeugen und kreuzheben sind die divergenzen find ich noch grösser.

die 200kg hab ich gezogen, da hab ich gerade ma 4x170 gepackt mit mühe und not, mittlerweile mach ich da kein max mehr, dürfte momentan aber bei ca 215-220kg liegen wenn ich wieder spezifisch trainiere.
n anderer kumpel zieht 9x235, packt aber gerade so einmal die 250kg, wiederum ein anderer zieht 8xdie 200, schafft aber auch 250 bei sehr guter ausführung.

ich rede stets von raw daten.

zu kniebeugen brauch ich net extra was sagen, entspricht in etwa der geschichte bei kreuzheben.

[Neustarter]

Hi du,

Respekt, ein gutes Ergebniss dein Körper.

Erinnerst mich an mich selbst damals, sah dir sehr ähnlich, bin auch nur einen cm größer als du.