Hi ihr BBler. Hab eine Frage zu meinem 2er und zur Regenartionszeit

[stekiostekan]

ich bin bald 18, 191cm gross, 83kg schwer, KFA 12,2%, trainiere seit 15 monaten im studio..

A: Rücken; Bizeps; Bauch
Kreuzheben 3*8 6 6
Klimmzüge 5*4
Latziehen Brust 3x8 8 6
Rudern vorgebeugt LH 3*10 8 6
SZ-Curls 3* 10 8 8

B: Beine; Brust; Schulter; Trizeps

Kniebeugen 4*8 8 6 6
Beinpresse 45° 3*8 8 6
Flachbankdrücken KH 4* 8 8 6
Schrägbankdrücken KH 3* 8 8 6
Aufrechtes Rudern 3x 10 8 8
Trizepsdrücken Seilzug 3x10 8 8


Woche 1
Di: A
Do: B
Sa: A

Woche 2
Mo: B
Mi: A
Fr: B
So: A

Woche 3
Di:B
Do: A
Sa: B

Woche 4
Mo: A
Mi: B
Fr: A

etc..

so hab ich immer von A->A und B->B 4 tage ruhezeit. kann man das so machen?

und wie findet ihr meinen 2er?

Danke schon mal

[Murray666]

Von der Reg geht ein 2er 4 mal die Woche, hatte sogar keine Probs, als ich noch eine Schilddrüsenunterfunktion hatte und da war ich schon bei 5x180 KH 3 Sätze.

So der Plan.

Warum packst du die Schulter nicht zum Rücken? Wird doch bischen viel sonst, Brust und Beine brauchen schon ihre Zeit und ihre Sätze.

Statt Latziehen und crunchen was für vordere und hintere Schultern. Und dann noch Dips für die Brust rein und die Trizeps Iso raus, Dips aber vorgebeugt. So würde ich das machen.

Und gleich kommt einer der Push/Pull sagen wird #popcorn

[stekiostekan]

Von der Reg geht ein 2er 4 mal die Woche, hatte sogar keine Probs, als ich noch eine Schilddrüsenunterfunktion hatte und da war ich schon bei 5x180 KH 3 Sätze.

So der Plan.

Warum packst du die Schulter nicht zum Rücken? Wird doch bischen viel sonst, Brust und Beine brauchen schon ihre Zeit und ihre Sätze.

Statt Latziehen und crunchen was für vordere und hintere Schultern. Und dann noch Dips für die Brust rein und die Trizeps Iso raus, Dips aber vorgebeugt. So würde ich das machen.

Und gleich kommt einer der Push/Pull sagen wird #popcorn

Ja ich hab ja Push/Pull Schulter wird beim bankdrücken viel mehr belastet als beim Rückentraining. Latziehen mache ich, weil ich nicht viel mehr Klimmzüge schaffe.. was kann man da machen?
welche übungen würdest du mir für hintere und vordere schulter empfehlen?

[ThePump]

Sehr guter Plan mMn.

Siehste, geht doch. Wird vielleicht doch mal was mit einem Sticky

[elmundo90]

da würde ne Meinung zu meinem trainingsplan vllt auch ganz gut passen, denn der ähnelt sich mit dem von oben:

TE 1:
Kniebeuge 4*12
Dips 3x10
Bankdrücken 3*15
Frontdrücken 3*12

TE 2:
Kreuzheben 3x5
Klimmzüge, eng im UG 4*8 oder 5*6
LH-Rudern im OG 3*15
LH-Curl 2*10

Bedenken habe ich ggf. wegen der Regenerationszeit, aber lehrt mich eines Besseren

[stekiostekan]

da würde ne Meinung zu meinem trainingsplan vllt auch ganz gut passen, denn der ähnelt sich mit dem von oben:

TE 1:
Kniebeuge 4*12
Dips 3x10
Bankdrücken 3*15
Frontdrücken 3*12

TE 2:
Kreuzheben 3x5
Klimmzüge, eng im UG 4*8 oder 5*6
LH-Rudern im OG 3*15
LH-Curl 2*10

Bedenken habe ich ggf. wegen der Regenerationszeit, aber lehrt mich eines Besseren

Weshalb hast du bedenken wegen der regenerationszeit? 4 tage genügen doch?

[elmundo90]

weil da ja ne innereinheitliche perdiodisierung drin steckt und im sticky ist nen 3er split, da ist ja die regnerationszeit länger, deshalb