3er split (anfänger-)plan

[mfw]

Der WKM klingt interessant.
Der Grund, weshalb ich die Kniebeugen und (vorallem) Kreuzheben noch nicht so gern machen möchte, ist folgender: Da ich (früher) starke Rückenprobleme hatte (und heute immer noch leichte), hab ich vor diesen Übungen Angst, da sie bei falscher Ausführung schädlich sein können.
Daher dachte ich, es sei besser, erst etwas Grundkraft mit Hyperextensions und der mit der Beinpresse aufzubauen.
Vielleicht so 2 Monate und dann würde ich Kniebeugen und Kreuzheben machen.
Wäre das sinnvoll eurer Meinung nach?

[Domnl]

Der WKM klingt interessant.
Der Grund, weshalb ich die Kniebeugen und (vorallem) Kreuzheben noch nicht so gern machen möchte, ist folgender: Da ich (früher) starke Rückenprobleme hatte (und heute immer noch leichte), hab ich vor diesen Übungen Angst, da sie bei falscher Ausführung schädlich sein können.
Daher dachte ich, es sei besser, erst etwas Grundkraft mit Hyperextensions und der mit der Beinpresse aufzubauen.
Vielleicht so 2 Monate und dann würde ich Kniebeugen und Kreuzheben machen.
Wäre das sinnvoll eurer Meinung nach?

Im Prinzip musst du so trainieren, wie du es selbst verantworten kannst. Niemand kann dir hier vorschreiben, wie du es zu machen hast.
Ich persönlich würde dir einfach anraten KB und KH mit leichtem Gewicht und unter Aufsicht zu machen. Gut ausgeführt, sind beide Übungen absolut sinnvoll bei Rückenproblemen. Das wird dir hier jeder Rückenschmerzgeplagte sagen können.

Hyperex. und Beinpresse sind einfach keine Ersatzübungen für KH und KB. Es werden nicht mal halb so viele Muskeln angesprochen. Im Endeffekt musst du das aber selbst wissen.