2er Push/Pull Heavy-light ..habt ihr ne kritik zum plan?

[Domnl]

Ich mache momentan so ziemlich den gleichen Plan und bin ziemlich begeistert davon. Ich mach bei der TE3 anstatt normalen KB Front-KB und auch keine Fliegende, sondern Dips.

[ag1m]

Ich mache momentan so ziemlich den gleichen Plan und bin ziemlich begeistert davon. Ich mach bei der TE3 anstatt normalen KB Front-KB und auch keine Fliegende, sondern Dips.

Ja 4x die Woche und der Mix aus Kraft/Hypertrophie rockt, meiner schaut so aus:

Heavy Push (9 Sätze)

Kniebeugen 3x5 Wdh.
Bankdrücken 3x5 Wdh.
Push Press 3x3 Wdh.

Light Pull (8 Sätze)

Rumänisches Kreuzheben 1x12
Rack Chins 4x Max. 15 Wdh.
Rudern vorgebeugt im UG 1x8 Wdh. + 1x12 Wdh.
LH-Curls 1x15-20 RPT

Light Push (8 Sätze)

Frontkniebeugen 3x10 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken 3x10 Wdh.
Frontdrücken 1x11-15 RPT.
Bankdrücken eng 1x15-20 RPT

Heavy Pull (9 Sätze)

Power Clean 3x3 Wdh.
Kreuzheben 3x5 Wdh.
Klimmzüge eng mit Zusatzgewicht 3x5 Wdh.

[Domnl]

Hier meiner:

TE 1 Push/heavy

Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
Milit. Press 5x5


TE 2 Pull/light

Kreuzheben gest. Beine 3x12
Klimmzüge UG 3x10-12
Rudern (Maschine) 3x12
Curls 2x15


TE 3 Push/light

Frontsquats 3x12
Dips 3x12
KH Schrägbank 3x12
vorg. Seitheben 2x15


Te 4 Pull/heavy

Kreuzheben 5x5
Klimmzüge OG 2-3x max
vorg. Rudern 3x8

Anmerkung: Am Tag 3 sollte eigentlich für die Schultern Schulterdrücken o.Ä. dran sein. Allerdings ist nach Dips und Schrägbankdrücken mein Trizeps so am *****, dass ich keine vernünftige Druckbewegung mehr hinbekomme. Da meine hinteren Schultern sowieo hinterherhinken, hab ich Seitheben reingenommen.

[Pumelik]

Hier meiner:

TE 1 Push/heavy

Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
Milit. Press 5x5

Du machst am 1 Tag nur die 3 Übungen und das reicht ???? hmmm etwas mager würde ich sagen, aber wenn das Hilft dann würde ich auch mal versuchen

[Domnl]

Ich mach am Tag 4 auch nur 3 Übungen. Natürlich reicht das. Mehr als 3 Grundübungen schafft man sowieso nicht am Tag. Viel hilft nicht immer viel.....

[Batista123]

Du machst am 1 Tag nur die 3 Übungen und das reicht ???? hmmm etwas mager würde ich sagen, aber wenn das Hilft dann würde ich auch mal versuchen

was heißt er macht nur diese 3 übungen.

das sind drei grundübungen, bei denen er jeweils 5 sätze macht. das finde ich schon recht viel..
danach wird er vollkommen kaputt sein..

[ag1m]

was heißt er macht nur diese 3 übungen.

das sind drei grundübungen, bei denen er jeweils 5 sätze macht. das finde ich schon recht viel..
danach wird er vollkommen kaputt sein..

So sieht es aus, sind ja Mehrgelenkübungen und sind verdammt anstrengend. Ich mache aus dem Grund auch nur 3 Sätze pro Übung, da mir 5x5 zu schwer ist. 3x5 reicht mir persönlich vollkommen aus

[Batista123]

So sieht es aus, sind ja Mehrgelenkübungen und sind verdammt anstrengend. Ich mache aus dem Grund auch nur 3 Sätze pro Übung, da mir 5x5 zu schwer ist. 3x5 reicht mir persönlich vollkommen aus

kann ich verstehen. würd vielleicht bei einer der übungen 5x5 machen. obwohl ich kurzzeitig auch den wkm plan mit 5x5 gemacht hab..