Zitat Zitat von Domnl
Hier meiner:

TE 1 Push/heavy

Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
Milit. Press 5x5

Du machst am 1 Tag nur die 3 Übungen und das reicht ???? hmmm etwas mager würde ich sagen, aber wenn das Hilft dann würde ich auch mal versuchen