Reihenfolge tauschen..

[Intensität]

Morgen ist bei mir Beine und Arme dran. Nach dem Beintraining merke ich aber das am Schluss die Power fehlt. Da Beine meine stärker sind spricht was dagegen erst Arme trainierne und dann die Beine ?

[Domnl]

Man trainiert ja auch Beine nicht mit Armen zusammen.... Poste mal deinen Plan.

[Intensität]

Sicher ? War mal ein Anfänger Split aus der Flex . Erst einige Wochen GKP dann später Split

Rücken,Brust ,Schulter

Beine,Arme


Wäre Rücken Brust Bizeps
Beine Schulter Trizeps besser ?

[Intensität]

Sicher ? War mal ein Anfänger Split aus der Flex . Erst einige Wochen GKP dann später Split

Rücken,Brust ,Schulter

Beine,Arme


Wäre Rücken Brust Bizeps
Beine Schulter Trizeps besser ?

[Domnl]

Aus der Flex......

Du solltest die Tage weniger in spezifische Muskelgruppen einteilen. Mach doch Push/Pull, Oberkörper/Unterkörper z.B.

I

[Intensität]

Nix gegen die Bibel gell

Was hälst du denn jetzt von Plan 2 ?

[Domnl]

Wo ist Plan 2? Ich sehe nur eine Einteilung von Muskelgruppen. Zu einem Plan gehören auch Übungen, WdH Zahlen etc.
Wenn du einen 2er machen willst, dann würde ich (bzw. tue ich) die Sache nicht in Muskelgruppen einteilen, sondern in Push/Pull. Also in einer Einheit Druckübungen und in der anderen Zugübungen.

[Intensität]

Übungen mache ich fast nur die Grundübungen. Ich halte nix davon Beine Mit Brust oder Rücken zu kombinieren aufgrund des schweren Trainings.

[Domnl]

poste mal deinen Plan

[Intensität]

Latziehen (später Klimmzüge)
Rudern weit höher (später Langhantelrudern)
Rudern eng tief
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Schulterdrücken Kurzhantel
Seitheben Kurzhantel

WhD 12-8 mit steigendem Gewicht

Tag 2:

Kniebeugen
Kniestrecker
Kniebeuger
(später wird Kniebeuger rausfallen und Kreuzheben rein.
Langhantelcurls
Kurzhantelcurls
Trizepsdrücken Stange
Trizepsdrücken liegend mit Langhantel.