wie gehts weiter?

[phil18]

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[DerRoland]

Lass das scheizz Kreatin weg!!!

Poste bitte mal Deinen genauen Trainingsplan (also die Übungen, Anzahl der Sätze und der Wiederholungen pro Satz)

[StefanB]

Wie könntet ihr mir Empfehlen weiterzumachen und welche Supplemente mal auszuprobieren???

Ich würde beim Creatin und Protein bleiben. Der übewiegende Teil der Supplements bringt den Verkäufern den größten Gewinn und nicht dir.

Ist es ok, wenn man 2 Creatinkuren mit 2 Monaten pause hintereinander macht??? Bitte um Ratschläge!!!

Hab mal 2 Bilder von mir angehängt!!

Sieht schon gut aus. Ich nehme Creatin(3g/Tag) ohne Ladephase dauerhaft ein.

[phil18]

Mhh, warum denn ****** Kreatin??? Fand ich eigentlich ziemlich gut!!

Also hier der Trainingsplan:

Mon: Brust / Bizeps

Brust:
Flachbank Lang/Kurzhantel: 4Sätze- 20,12,6,2-4
Schrägbank Langhantel: 3 Sätze - 15,10,6-4
Butterfly: 4 Sätze - 20,15,10,6-4

Bizeps:
Armbeugen Larry Scott Bank: 4 Sätze - 20,12,8,6-4
Armbeugen Langhantel im Stand: 3 Sätze - 15, 12, 8-4
Arm auf Oberschänkel gestützt: 3 Sätze - 15, 10, 6-4

Mittw: Rücken/Triezeps

Rücken:

Lat-Ziehen Nacken: 4 Sätze -20, 15, 10, 6-2
Lat-Ziehen Brust: 4 Sätze - 20, 15, 10, 6-2
Lat - Ziehen Sitzend: 3 Sätze - 15, 10, 6-4

Triezeps:

Seilzug: 4 Sätze - 20, 15, 10, 6
Flachbank enger Griff: 4 Sätze - 20, 15, 10, 6
Dips: 3 Sätze: 20, 12, 8

Freitag: Schulter

Frontdrücken: 4 Sätze - 20, 15, 10, 6-4
Nackendrücken: 4 Sätze - 20, 15, 10, 6-4
Vorwärtsheben Seilzug/ Seitheben: 4 Sätze - 20, 15, 10, 6-4


Samstag: Brust/Bizeps

---siehe Montag!!!

PS: Monentan mach ich nach jeder Trainingseinheit noch ne halbe - 3/4 Stunde Faradfahren oder Laufen zum abspecken für den Sommer !!

[maztek]

Ah ja ...

warum soviel Armtraining?
warum Butterfly?
Warum kein Rudern?
Warum keine Klimmzüge?
Warum kein Beintraining?
Warum kein Kreuzheben?
Warum Nackendrücken?
Warum Creatin im 1. Trainingsjahr?
usw.

Kennt dein Wortschatz das Wort "Grundübung" ?
Ich glaube du solltest dir mal die Trainingsgrundlagen durchlesen.
Vielleicht wirst du dann erleuchtet!

[DerRoland]

Ah ja ...

warum soviel Armtraining?
warum Butterfly?
Warum kein Rudern?
Warum keine Klimmzüge?
Warum kein Beintraining?
Warum kein Kreuzheben?
Warum Nackendrücken?
Warum Creatin im 1. Trainingsjahr?
usw.

Kennt dein Wortschatz das Wort "Grundübung" ?
Ich glaube du solltest dir mal die Trainingsgrundlagen durchlesen.
Vielleicht wirst du dann erleuchtet!

ich hätte es einfach nicht besser ausdrücken können maztek...

Beim Rückentraining würde ich das Nackenziehen rausschmeißen und durch Klimmzüge ersetzen.

Frontdrücken und Nackendrücken bei der Schulter ist viel zu viel.

Unbedingt Kreuzheben und Kniebeugen mit rein (als schwere Masse-Übungen)

Warum ich scheizz Kreatin gesagt habe? Weil es viel zu früh ist! Zusätzlich Eiweiß und dazu eine ausgewogene Ernährung reicht aus. Die 90 Kilo hast Du locker drin! Schwere Grundübungen machen und nicht zu viele Sätze / WHs pro Muskelgruppe und das wird gut voran gehen.

[RF]

du gehts also in ein studio....
manchmal wunderst mich echt was änfänger im studio von sogenannten trainern für einen trainingsplan bekommen. oder hast du dir den plan selbst ausgedacht? dann muss ich sagen, dass man sich doch in der regel informiert bevor man irgendetwas neues beginnt....

wenn du aufbauen willst, kommst du nicht an grundübungen vorbei!!!

maztek hat es da schon auf den punkt gebracht! ich sags auch immer wieder essen, essen, essen aber viele glauben ohne zusatzpräparate gehts ned schnell genug. mit gehts aber auch ned schneller. einen muskel richitg aufbauen ist eine schwere arbeit, die über jahre andauert!

schaui[/b]

[C-hoernschen]

jo
weniger ist einfach mehr
arme muss man im wesentlich ned trainieren, sind eh nur kleine muskeln
mach dirn plan bestehend aus:
kniebeugen
kreuzheben
bankdruecken
frontdruecken
dips
klimmzuege/rudern
fertig
den andern schnickschnack brauch man eigentlich ned, um gross zu werden ;D

[Dance]

also, wadenheben ist super wichtig, um groß zu werden! das darf nicht vernachlässigt werden

[DerRabauke]

Also ich möchte ja niemanden persönlich angreifen oder derartiges, aber 1Jahr Training bei diesem Aussehen? Also entweder du warst vor 12Monaten Magersüchtig und Muskellos, oder du siehst selbst, der Plan ist Schei....benkleister. Ich Tippe auf Nr. 2!
Siehe die anderen Antworten. Grundübungen!!!