3er split so ok?

[Mark999]

als Alternative kannst du Bankdrücken mit Kurzhanteln machen, hab ich auch jahrelang gemacht und trotzdem oder gerade deshalb ist die Brust meine Stärke.

Welche Kadenz verwendest du in den Übungen?

[1000ps-vs-nos]

Also mit Kurzhanteln habe ich auch schon trainiert. Wie gesagt, bei einem bestimmten Gewicht bekomme ich die Hanteln nicht mehr hoch, aber die Brust würde sie drücken können. Deswegen fällt diese Übung auch weg.

Ich trainiere verschiedene Kadenzen:

Bei der Maxkraft: 4/2/4
Bei der Kraftausdauer: Negativ langsam, der Rest nach Gefühl
Bei der Muskelaufbauphase: 2/1/3

Die Tut ist min. 30 sec und max. 90 sec.

[Eisenbeisser]

mich würde interessieren wie du nach bankdrücken mit reduktionssatz danach noch schrägbank, dips etc ausführen willst

[1000ps-vs-nos]

Ich trainiere jetzt seit 2 Wochen mit diesem Plan und es geht nach dem Bankdrücken noch andere Brustübungen zu machen.
Danach braucht die Muskelgruppe definitiv eine Woche Pause.
Habe früher nach Pitt trainiert und da musste ich zweimal die Woche eine Muskelgruppe trainiert weil ich da schneller regenerierte.
Natürlich lässt man eine Übung weg wenn es zuviel wird, aber dass war hier nicht meine Frage.

[Eisenbeisser]

ich will dir ja nicht zu nahe treten aber wenn du 5 drückübungen und 3 mal die woche mit diesem volumen trainieren kannst dann muss ich ernsthafte zweifel an die intensität richten(trotz der reduktionssätze)

[1000ps-vs-nos]

Hallo Beisser,

dieser Plan ist ohne Muskelversagen und ist nicht auf Dauer.

Hey wir sind doch im Forum zum lernen und Informationen auszutauschen.

Deswegen nehme ich jede Kritik an.

Was würdest du daran ändern?

[Eisenbeisser]

jetzt verstehe ich gar nichts mehr - ich dachte das hätte ein HIT-Plan sein sollen aber dann kein mv?

hab jetzt erst gelesen, dass du bei kh-bd die hanteln nicht in die ausgangslage bringst - das ist eigentlich gar nicht so schwer - kurzhanteln nehmen, hinsetzen, hanteln auf die knie und während dem hinlegen die hanteln in die ausgangsposition bringen(schrägbank geht ähnlich nur da muss man während man sich nach hinten legt das gewicht mit den oberschenkeln anheben)

ich finde halt generell der plan ist weder fisch noch fleisch d.h. kein volumenplan und auch kein richtiges HIT, meiner persönlichen Meinung und Erfahrung nach ist es am sinnvollsten mit so wenig übungen wie möglich sich maximal anzustrengen

eventuell könnte ja das doggcrapp was für dich sein aber wie gesagt ich weiss im moment gar nicht so richtig was du vorhast