hi,
also zunächst einmal: 1 Satz bedeutet z.B. 15 Wiederholungen (oder 10 Wiederholungen) je nachdem...

Mit dem Muskelaufbau musst du Geduld etwas Geduld mitbringen, damit du den erwünschten Erfolg hast.
Wie lange bist du schon dabei? Trainier am besten nicht alle Muskelpartien quer durcheinander an einem Tag.. sondern teil dir das ein. z.B. Brustmuskel an einem Tag in der Woche, Arme an nem anderen usw.

und vorallem gut essen!! und das Richtige essen!
Beim Training evtl das Gewicht variieren. z.B. 15 Wiederholungen mit dem üblichen Gewicht mit dem du auch sonst trainierst und dann 8 Wiederholungen mit etwas mehr Gewicht.