17, 180m, 85kg, braucht Rat!

[DjKnole]

So wie ich das jetzt verstanden hab soll ich meine Ernährung nicht großartig umstellen. Sonder auch Eiweisse zu mir nehmen (wie viel steht ja in den anderen foren).
Ja ich hab ihn erzählt wie viel ich so esse und was. Von Eiweis hat er auch geredet.
mehr als 2-3 mal die woche fitness schaff ich nicht, wegen schule und arbeit. Leider kann ich auch nicht so sehr beeinflussen was ich esse, weil ich ja noch in Hotel mama wohne . Aber sie kocht nie fettig und viel mit gemüse und gesund. da mach ich mir keine sorgen, und abends esse ich auch nicht viele kohlenhydrate und fettiges.
Wollte jetzt auch noch mit kickboxen 2x die Woche anfangen. Mache im Studio extra viele Situps, und andere Übungen.
Die Tabletten waren für mich sowie so immer eigentl. ein Tabu, aber wenn man ein bisschen verzweifelt ist, lässt man sich ja auf einiges ein. Dank euren Rat nicht. danke!
Aber wie solls jetzt weiter gehen, könnt ihr mir sagen WIE ich mich ernähren soll genau? und worauf ich beim fitness meine schwerpunkte legen soll?

[H_D]

was sollen dir extra viele sit-ups bringen??
nimm genug eiweiß und fett zu dir (2-3g/kg eiweiß, 1g/kg fett) und schau dass du komplexe kh morgens und ums training herum isst. gegen abend hin fettanteil erhöhen, aber aus guten fettquellen (nüsse, fisch, gute öle). ganz grob gesagt. man könnte dir genauer helfen wenn du dir einen ernährungsplan erstellen würdest und den posten würdest.

[DjKnole]

Ich weiss ja gar nicht wie so ein plan aussieht, deswegen hab ich gehofft das ihr mir helft und mir tipps dazu gebt