evtl. Regenerationsprobleme?

[asrail]

schon klar das es kein 4er split ist da ich ja auch nur das trainingsprogramm reingeschrieben das sich auf meine frage bezieht....

da ging es um erst brust training und dann am folgenden tag rueckentraining...
ob das auswirkungen auf die brustregeneration durch die starke dehnung hat

das ich beine trainieren MUSS ist schon klar wurde auch die ganze zeit gemacht nur momentan ist es schlecht da ich durch ein sportunfall ein loch im kniegewebe habe welches den miniskus hält nach der op wird das beintraining auch wieder aufgenommen

Dann schreib das doch bitte dazu, wie soll man sonst irgendwas bewerten/verbessern.

Poste doch mal deinen ganzen Trainingsplan (inklusive Beinübungen), dann kann man was dazu sagen.

Baust du gut im Brustbereich auf? Wenn nicht dann zeigt dir die Bankdrückleistung das du für dich den falschen Trainingsplan gewählt hast.

[miaq]

Mo:

Supersaetze Brust
Bankdruecken LH 4 * 6-12 wdh
Flachbank KH 4 * 6-10 wdh

Schraegbank KH 4 * 6-12 wdh
Kabelzug 4 * 15-20 wdh

Dips 3 * 10-20 wdh

Trizeps:
2 Uebungen 3 * 8-15 wdh

Schultern:

Nackendruecken LH 2 * 20-30 wdh
Seitheben KH * 20-30 wdh


Dienstag
Ruecken Supersaetze

Latzug vorne 4 * 6-12 wdh
Latzug hinten 4 * 8-10 wdh

Rudern 4 * 6-12 wdh
Stange am Kabelzug von oben nach unten ziehen (weis net wie die Uebung heißt 4 * 6-12 wdh

Klimmzuege 3 * soviel wdh. wie gehen

Bizeps:
Langhantel 3 * 6-10 wdh
Kurzhantel 3 * 6-10 wdh


Mittwoch:
Cardio
30 Fahrradfahren
Bauchtraining


Donnerstag:

Schulter:
Nackendruecken LH 4 * 6-12 wdh

Seitheben KH 4 * 6-12 wdh

Frontheben LH 4 * 6-12 wdh

Brust supersaetze:
Bankdruecken LH 2-3 * 20-30 wdh
Liegestuetze soviel wie gehen

Bauchtraining

Freitag:
Beine:

Kniebeugen an Multipresse 3 Sätze * 6-12 wdh

Beinpresse 3 Sätze * 6-12 wdh

Ausfallschritt 4 Sätze * 6-12 wdh pro bein (kA wie die übung in Fachsprache heißt)

zum thema aufbau im Burstbereich hab auch die ganze zeit nicht nach diesen supersätzen trainiert wurde mir mal empfohlen mach das jetzt seit 6 wochen...
die ersten 3 bin ich etwas abgekackt aber mittlerweile mekre ich eine kraftsteigerung... ich sag mal maximalgewicht von 90 kg 1-2 wdh ist schon drin

[Narrow Sparrow]

Wieso Donnerstag nochmal Brust? Lass das weg.

Ja also ein 4er und dann Brust und Rücken auf aufeinander folgenden Tagen, das geht nicht.

Kannst es ja zB so machen wie Andreas Frey.
Mo: Brust
Di: Beine,Waden
Do: Schultern,Trizeps
Fr: Rücken, Bizeps

[miaq]

Wieso Do. nochmal Brust ??? Gute Frage... war ne empfehlung von einem Trainier ausm Studio der sich "eig." ganz gut auskennt aber nicht all zu oft da ist...

Aber trotzdem Danke für den Tip werde es mal über einen längeren Zeitraum weglassen da sieht man ja ob der "erfolg" größer wird....


und dein Bsp. sieht auch nicht schlecht aus... werd es mal versuchen!

[PumpingEvolution]

@Narrow Sparrow:

Donnerstags Schultern und Freitags direkt Rücken...da kommt der Schultergürtel aber regenerationstechnisch auch sehr kurz !

Man kann es drehen und wenden wie man möchte, am besten ist, man probiert es aus und schaut danach, was das richtig Volument etc. ist.

[asrail]

Wieso kein Kreuzheben und wieso keine freien Kniebeugen?

Kniebeugen an Multipresse ist schädlich wegen der geführten Bewegung die total widernatürlich verläuft.

[miaq]

Wieso kein Kreuzheben und wieso keine freien Kniebeugen?

Kniebeugen an Multipresse ist schädlich wegen der geführten Bewegung die total widernatürlich verläuft.

wieso an der multipresse....? darüber hab ich mir keine gedanken gemacht... gibt kein grund


kreuzheben wurde mir mal gesagt ist nicht zwingend notwendig... und da mir die übung nicht liegt hab ich sie ausm plan gestrichen...
aber darüber streiten sich auch die geister...