ohne dir zu nahe treten zu wollen aber da schaufelst du unabhängig von der menge ne ganze ladung dreck in dich rein (verschärft forumliert)!
wo sind die basics:
-Haferflocken
-Magerquark/Quark
-Milch
-Pute und Geflügel (nicht ständig das fettige Schnizel)
-Brot statt weißmehlbrötchen
-körnigen Frischkäse, Putenbrust als Aufstrich statt Nutella
-Thunfisch
-Bohnen
-statt nur Kartoffeln auchmal andere Beilagen wie Reis oder Dinkel oder Aebli!