Alleine ~ 2200 Kcal ist dein Grundumsatz, d.h. ohne Sport usw.! Mit Sport, Verdauung usw. bist du locker bei ~ 2900 Kcal Gesamtumsatz... Wenn du bei ~ 2200 Kcal bleibst, wirst du nicht nur Fett verlieren, sondern auch deine Muskeln
Nicht übertreiben mit dem Kcal Minus, mach erstmal nur 300 Kcal weniger, das reicht schon locker aus, also so bei ~ 2600 Kcal, wenn sich zu wenig tut, einfach nochmal 100 Kcal abziehen. Aber mach lieber kein HIT in der Zeit, wäre Kontraproduktiv - HIT ist zu Intensiv. Mach lieber einen normalen GK Plan 2-3x die Woche.