Ich weiß nicht mehr weiter ...

[John1]

Erstmal an alle ein Dankeschön für die guten Antworten und vorallem ein großes Dankeschön an Goethe für den Ernährungsplan #popcorn . Ich werde auf jeden Fall die Ratschläge annehmen und versuchen so gut wie möglich umzusetzen.
Gibt es irgendwelche Tricks, was man machen kann wenn man isst und irgendwann "voll ist" und nichts mehr rein geht, aber man einfach zu wenig gegessen hat.
Also ich bin frühs am morgen schon nach 2 Brötchen total satt. Ich weiß nicht so richtig wie ich das umsetzen soll das ich trotzdem noch Platz für Quark etc. habe
Ich würde ja echt gern immer richtig viel essen, aber ich bin immer total schnell voll.

Ich danke euch für die Hilfe!

EDI Und wisst ihr was man machen kann wenn's den ganzen Tag im magen "blubbert"?

Verlangt ja auch keiner, dass du von heute auf morgen den Plan "schaffst" Ich hab beim Wassertrinken mit 2 Litern angefangen, inzwischen sinds auffer Arbeit 3 und zuhause nochmal 2, Minimum, beim essen ist das nicht anders, keine Sorge Dieser eine BB, der an Fresswettkämpfen mitmacht, hatte n 6fach erhöhtes Magenvolumen, also HAU REIN!
John1

[Sasin]

"Mit dem Essen habe ich nun auch einen Punkt erreicht wo ich echt sagen kann "mehr geht einfach nicht rein" ..."

deine ernährung ist von den lebensmitteln eher bescheiden und die menge ist ein reiner witz bei deiner größe und deinem kcal verbrauch

gute idee ist zb ein weightgainer selbstgemacht den du über den tag vertreilt trinkst zb

1liter milch
500g magerquark
apfel
banane
evtl proteinpulver für den geschmack
1-2EL öl
100-200g haferflocken

eine riesen , gesunde kalorienbombe

ansonsten über den tag verteilt einfach paar eier , haferflocken , reis , magerquark , nüsse usw

du musst einfach alle 2-3 std etwas essen meine EPs sahen / sehen oft so aus

ein einfacher EP den ich so ähnlich mache kann zb so aussehen



1 100g haferflocken , apfel , banane , 300-500ml milch , proteinpulver

2 2vollkornbrötchen / 3-4 vollkornbrote ~100g aufschnitt käse / fleisch

3 hand voll nüsse , obst

4 100g reis , 250g hähnchenbrust / fleisch allgemein oder fisch

5 dose thunfisch , öl , 100g reis oder vollkornbrot

6 3-4 eier , gemüse

7 250g magerquark

das wäre wahrsch recht ordentlich von den kcal und vorallem vom EW her also evtl kannst du da ne mahlzeit rausnehmen zb den thunfisch

finde reis ne super sache uzm zunehmen genauso wie haferflocken , eier und magerquark

wenn dir das zu viel planung ist und es etwas an der umsetzung fehlt probiers mal mit dem weightgainer aus

GUTEN APPETIT wünsche ich