Trainingsplan / Ernährungsplan Wiedereinsteiger

[Stefan11]

dass die richtige ernährung 60% vom erfolg sind und höchsten 40% ist nur training hat mir vor 6 jahren ein trainer im fitnessstudio erzählt... ohne die richtige ernährung nützt jedes training nix...


ja, im grunde weiß ich ganz grob bescheid...

nun hat sich allerdings nicht geklärt, wie das training aussehen soll...
ich dachte mir für die beine, dass diese gar nicht trainiert werden (außer laufband).
sie sind sowieso schon zu massig und es ist immer wieder ein problem eine hose zu finden, die richtig passt...

wär cool, wenn mir jemand einfach vorschreiben könnte, wann ich was zu essen hab und in welchen mengen...?!?

Die ernährung ist wichtig! Aber ein ERNàHRUNGSPLAN brauchst du nicht!

Einfasch schauen, dass du alle 2-3h gesund und proteinreich isst! Mindestens 2g pro kg körpergewicht und einen leichten Kalorienüberschuss hast 300kcal würden bei dir genügen, denk ich mal.

[mean_steve]

Die ernährung ist wichtig! Aber ein ERNàHRUNGSPLAN brauchst du nicht!

Einfasch schauen, dass du alle 2-3h gesund und proteinreich isst! Mindestens 2g pro kg körpergewicht und einen leichten Kalorienüberschuss hast 300kcal würden bei dir genügen, denk ich mal.

würd eher sagen ein Defizit

[Tomekk_1st]

morgen )

klingt alles nach sachen, die ich öfters schon quasi überall gelesen hab...

ich würde auch eher kaloriendefizit befürworten.
nur, wieviele kcal brauche ich insgesamt?

ich wiege 118kg, hab aber ca. 29% körperfett!

die meiste zeit sitze ich vor dem computer und hab in der woche durchschnittlich insgesamt nur 10 stunden bewegung (ohne training).

ich denke pauschalwerte von irgendwelchen formeln, die sich mal jemand ausgedacht hat ist nicht so sinnvoll, wie erfahrung was nachwievor effektiv ist.

ich hab wirklich schwierigkeiten KF abzubauen. ich weiß, die richtige ernährung ist ein mühsamer, quasi schon wissenschaftlicher bereich. und genau das ist der knackpunkt.