morgen )

klingt alles nach sachen, die ich öfters schon quasi überall gelesen hab...

ich würde auch eher kaloriendefizit befürworten.
nur, wieviele kcal brauche ich insgesamt?

ich wiege 118kg, hab aber ca. 29% körperfett!

die meiste zeit sitze ich vor dem computer und hab in der woche durchschnittlich insgesamt nur 10 stunden bewegung (ohne training).

ich denke pauschalwerte von irgendwelchen formeln, die sich mal jemand ausgedacht hat ist nicht so sinnvoll, wie erfahrung was nachwievor effektiv ist.

ich hab wirklich schwierigkeiten KF abzubauen. ich weiß, die richtige ernährung ist ein mühsamer, quasi schon wissenschaftlicher bereich. und genau das ist der knackpunkt.