würde erstmal ernährung und training optimieren (da scheinst du viel wissenslücken zu haben) und dann zu sachen wie kreatin zu greifen. und über die dosierung solltest dich auch nochmal eingehend informieren.
Erst fragst Du nach dem Einahmeschema, als der Kollege dir einen Tipp gibt meinst du was anderes gelesen zu haben...warum fragst du dann erst ???
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