LaktoseIntoleranz

**gorillastrength** · 21.01.2010, 17:17

Zitat von Desert Fox

TE, bist du Veganer/Vegetarier? Wenn nein, solltest du auch gut ohne Pülverchen auf deinen Proteinbedarf kommen...

Auch als Veganer/Vegetarier:

Vegetarier Protein:

1 pack Bio-Magerquark 60 Gramm
2 Bioeier 12 Gramm
200 gr Vollkornnudeln 25 Gramm
1 Liter Biomilch 35 Gramm
200 gr Haferflocken 25 Gramm
100 gr Erdnüsse 25 Gramm
500 gr Gemüse 11 Gramm

= 193 Gramm am Tag

Vegan Protein:

200 gr Seitan 56 Gramm
200 gr Vollkornnudeln 25 Gramm
1 Liter sojadrink 35 Gramm
200 gr Haferflocken 25 Gramm
100 gr Erdnüsse 25 Gramm
100 gr Mandeln 25 Gramm
500 gr Gemüse 11 Gramm

= 202 Gramm am Tag

Ohne Pulver & Co.

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Muskelaufbau für Vegetarier

http://gorillastrength.blogspot.com

= 193 Gramm am Tag

**anubisacer** · 04.02.2010, 15:31

Endlich kann ich mal was sinnvolles beitragen. Ich lese schon eine Weile in diesem Forum mit. Mir gefällt die bbszene. Ich trainiere seit zwei Jahren und konnte mir schon gute Tipps hier holen.

Als Asiate habe ich eine ausgeprägte Laktoseintoleranz. Ich habe mit den Minus-L Produkten sehr gute Erfahrungen gemacht. Insbesondere die fettarme Milch und der Magerquark haben mir sehr geholfen. Die geringe Restmenge an Laktose ist zu vernachläsigen.

Als Whey kann ich das Whey Fusion von Peak empfehlen. Weil: es enthält zusätzlich Lactase! Das genau das Enzym das bei einer Intoleranz fehlt.

Ich konnte mit diesen Produkte (und Creatin) sehr gut Masse aufbauen.