Frage zu Eiweiß

[jLoop]

sry ganz vergessen, hab das peach probiert, war geschmacklich sehr gut für ein iso =)

löslichkeit top, nährwerte sind ja bekanntlich gut

[Soner020]

Haha das Peach wollte ich nehmen soll sehr gut zum Wasser abgestimmt sein (steht im Andro Shop) und ich wollte nach dem Training das mit Wasser einnehmen Kaufe vorerst Schoko und Pfirsisch und dann mal sehen wie es sich auf mich (geschmacklich) und auf einen Körper auswirkt

Bin ja eigentlich nicht pingelich aber eben beim lesen ist mir nur aufgefallen IRGENDWAS an deinem Satz war falsch .... jetzt fällt mir auch ein was

jLoop:wenn ich dich wäre würde ich ein whey kaufen und dies für vor / nach dem training einsetzen. den rest des protein bedarfs solltest du versuchen über die nahrung zu decken.

Mein Gott hat es lange gedauert bis der Groschen bei mir gefallen ist

Ihr seid mir echt riesige Hilfen habe von Freunden (die in anderen Boards sind) nur schlechtes über Foren und so gehört, dass Sie sich über ihn wenn er mal solche Fragen hatte FAST nur lustig gemacht haben etc echt GEILES Board hier

[jLoop]

hihi so muss es sein =)

achja 20-25g vor dem training reichen um deinen bedarf im training abzudecken.
nach dem training eine grössere portion von 35-50g

wenn du deinen kh bedarf vor dem training nicht mit deiner mittagsmahlzeit decken konntest in form von langsamen kh wie vollkornreis etc. gebe zu deinem pre shake noch 40g maltodextrin dazu. würde dir aber in einer diät anraten die kh durch den mittag einzunehmen!
nach dem training eignet sich dextrose/traubenzucker besser. kippe 1g dextro pro AKTIVE trainingsminute rein. sollte so ca. auf 35g kommen.

[Soner020]

Also meine "Diät" ist folgendermaßen und zwar esse ich eigentlich nur Morgens KH und Mittags sehr wenig Abends nichts an KH.

Ich versuche Reis Nudeln Kartoffeln Brot etc. zu meiden...

Habt ihr da andere Vor / Ratschläge für mich =)

[jLoop]

wie mal erwähnt bin ich seit gestern in meiner defi phase und merke die mangelnden kh's schon total. wenn du tranierst solltest du auf jeden fall mehr kh's zu dir nehmen und das am besten in form von langsam verdauenden am mittag wenn du so gegen 4:30 trainieren gehst.

ich nehme an nicht trainingstagen 80g carbs und an trainingstagen 155g sollte somit gut über meine runden kommen.
je nach dem wie du trainierst verbrauchst du in einer stunde bis zu 1100kcal! du brauchst die energie!; sonst trainierst du nicht genug intensiv oder es geht extrem in die katabolie.

[Thai-Boxer]

Also meine "Diät" ist folgendermaßen und zwar esse ich eigentlich nur Morgens KH und Mittags sehr wenig Abends nichts an KH.

Ich versuche Reis Nudeln Kartoffeln Brot etc. zu meiden...

Habt ihr da andere Vor / Ratschläge für mich =)

Nicht unbedingt das Sinnvollste für Deine Energie.
Entweder isst Du GAR KEINE Kohlenhydrate (Anabole Diät) oder Du solltest zwischen Sport- und Nichtsport-Tagen unterscheiden, was die KH-Aufnahme angeht (Metabole Diät).

Finde die MD sehr gut und praktikabel. AD haut rein, aber ist im Alltag nicht immer einfach.

Hier mal ein Link zur MD, gibt auch genügend Beiträge hier.

http://www.sportfitness.ch/ernaehrun...9203/index.php

[Soner020]

Nur habe ich jetzt ein Problem :S und zwar hat die Fussball Vorbereitung wieder angefangen und daher habe ich MO MI FR SO Fussballtraining und dazwischen bin ich im Studio + Sonntags meistens...

Jetzt nist meine Frage "Training" habe ich ja dann tägl. :s oder wenn ihr von Training redet meint ihr das Krafttraining im Studio ? :s

[jLoop]

ich weiss ja nicht genau was du im fussballtraining machst, aber ich denke, dass es ein bisschen mehr sein wird als lockeres cardio, daher wirst du wahrscheinlich doch zu kurz kommen.
ich kann nur aus erfahrung sprechen, wenn ich dir erzähle, dass ich mal ein ähnliches prob hatte. ging jeweils mo mi fr ins training und machte di do sa karate... ist ja nicht so, dass karate ein ein schweres geweichtstraining ist, aber auch auch da macht man sparring und gegen ende ein paar liegestütze etc. und da kommt die regeneration auf jedenfall zu kurz.
aber du merkst ja selber wenn du keine fortschritte mehr im krafttraining machst und kannst daher selbst entscheiden obs dir zuviel ist oder nicht.