Umstieg von GK auf 2er Split so ok ?

[Halotze]

totaler käse der plan....viel zu hohes volumen, und was ist mit GÜ?

trainiere auch nach nem 2er-split...kann den ja mal posten....der schlägt bei mir auch super an....

Push/Pull 2er

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt


mit dem hättest mehr erfolg....oder mach einfach den wkm, das wäre wohl das richtige für dich....

[Domnl]

Absoluter Käse. Mal im Vergleich mein 2er:

Te1
Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken

Te2
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern

Fällt was auf?

[KingDyeon]

Oha, und ich dachte mein Trainer hätte Ahnung..

Absoluter Käse. Mal im Vergleich mein 2er:

Te1
Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken

Te2
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern

Fällt was auf?

Es fällt auf, das dein TP sehr wenige Übungen enthält.
Reichen die überhaupt?

Den TP von Halotze fänd ich nicht schlecht.
Evtl. könnte ich da noch nen LH oder KH Curl sowie eine Übung für den Trizeps und eine für die Bauchmuskeln einbauen?

[Domnl]

Oha, und ich dachte mein Trainer hätte Ahnung..




Es fällt auf, das dein TP sehr wenige Übungen enthält.
Reichen die überhaupt?

Den TP von Halotze fänd ich nicht schlecht.
Evtl. könnte ich da noch nen LH oder KH Curl sowie eine Übung für den Trizeps und eine für die Bauchmuskeln einbauen?

Nein, dein Trainer hatte keine Ahnung. Lass dir das gesagt sein. Wir wollen dir hier keinen Mist andrehen. Der Plan ist wirklich absolut zum Schreien.

In einem 2er, der Grundübungen enthält, brauchst du keinen Schnickschnack. Du brauchst im Prinzip nur 6 Übungen, um deinen kompletten Körper zu trainieren. Diese Übungen sind die, die ich gepostet habe. Mehr brauchst du nicht!
Natürlich kann es sich anbieten noch hier und da etwas dazu zu nehmen. Der Plan von Halotze z.B. ist auch sehr gut. Wie du siehst sind dort auch keine großartigen Extraübungen dabei. Mach den ruhig mal, SO WIE ER IST. Keine Curls, kein Bauch, kein nix.
Mach ihn einfach mal so 3-4 Monate. Wenn du dann das Gefühl hast, dass du noch 1-2 Übungen erweitern musst, dann tu es. Aber versau den Plan nicht schon von Anfang an mit Armisos und Bauchquatsch.

[Halotze]

******* auf isos...habe anfangs auch immer den fehler gemacht zb arme mit extra übungen zu trainieren...wollte auch nicht glauben das es ohne geht, bin eines bessen belehrt worden..die isos behindern nicht anfangs sogar.... du brauchst deine ganze kraft für die grundübungen....wenn du alles richtig gemacht hast, merkst du selbst das du keine isos mehr brauchst

[KingDyeon]

Alles klar, vielen Dank.
Die meisten der Übungen sind mir bekannt, den rest ergoogle ich mir.
Soll ich die Kniebeugen mit Langhanteln oder Kurzhanteln machen?

Könntet ihr mir eine ungefähre Einschätzung der Gewichte geben, womit ich anfangen sollte zu testen?

[Andyhb]

Alles klar, vielen Dank.
Die meisten der Übungen sind mir bekannt, den rest ergoogle ich mir.
Soll ich die Kniebeugen mit Langhanteln oder Kurzhanteln machen?

Kniebeugen mit Kurzhanteln gibts nicht

[KingDyeon]

Könntet ihr mir eine ungefähre Einschätzung der Gewichte geben, womit ich anfangen sollte zu testen?

Bitte noch um Beantwortung meiner Frage

[Andyhb]

Te1
Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken

Te2
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern

Fällt was auf?

Ja, mir fällt auf, dass das der Wkm-Plan ist Krieg ich jetzt nen Keks?

[Domnl]

Ja, mir fällt auf, dass das der Wkm-Plan ist Krieg ich jetzt nen Keks?

Nää, Falsch. Ist Push/Pull

Kniebeugen mit Kurzhanteln gibts nicht

Näääpp. wieder falsch. Gibts sehr wohl.