Eiweißreiches Frühstück?

[gorillastrength]

B2

Morgens geht immer ein Shake mit Obst.

- 40 Gramm Protein (Soja, Erbsen, Reis)
- reife Banane
- Kiwi
- paar Himbeeren (tiefgefroren)
- 400 ml kaltes Wasser

alles in ein Mixer, 3 kräftig drücken

Und den Self-Made-Smoothie reinpfeiffen. Bringt 35 Gramm Protein!

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Muskelaufbau für Vegetarier

http://gorillastrength.blogspot.com

[Elm1983]

Jeden Morgen ein Genuss!!!!!

60g Haferflocken + 20g Whey (Vanille) + 220ml Wasser

alles verrühren und für 2 Min bei 640 Watt in die Mikro

In den dann vorhandenen Haferbrei 20g Erdnussbutter und 100g Magerquark verrühren.

Als topping 100g frischer Apfel.

40g EW, 60 KH, 15g Fett


Dazu noch omega3 Kapsel, Multipräparat, Kaffee, Wasser


Probiert es mal aus und gebt mir ein Feedback. Rezept ist aus der M&F und ich könnte dafür sterben!

[bruce,wayne]

Pfannkuchen sind mMn ein super Frühstück. Hat man schnelle KH (mit Marmelade bestrichen) ,langsame KH (mit Vollkornmehl gemacht) sowie gute Fette (Eier) und EW (Eier + Milch).