cool???

[Sammagehtsnoch??]

ich habe folgendes Problem:

Ich kann aus beruflichen Gründen nur Sonntags ins Studio... den Rest der Woche muss ich in meiner "Zweitwohnung" trainieren.

Zuhause hab ich folgendes Equipment:

LH, Drückerbank, möglichkeit für Dips, kurzhanteln.. und 150 kg gewichte

Es gibt einige übungen auf die ich momentan eig. nicht verzichten möchte, da ich sehr gut fortschritte mache:

Dips, frontdrücken mit KH, klimmzüge

kreuzheben wäre sowohl zuhause als auch im studio möglich

daher habe ich folgenden plan erstellt:


Sonntag im Studio
3 sätze Kniebeugen
3 sätze Klimmzüge
3 sätze Frontdrücken
3 sätze KH Flys


Dienstag Zuhause
3 sätze Kreuzheben
3 sätze Bankdrücken
3 sätze Überzüge
2 sätze Seitheben


Donnerstag Zuhause
4 sätze Dips
3 sätze LH-Rudern
3 sätze shruggs mit lh
2 sätze Bizepscurls


ich hab es auf 3 TE aufgeteilt, da ich vermeiden will, dass ich zb nach dem bankdrücken, frontdrücken mache etc. da ich so mit größeren gewichten arbeiten kann


ich möchte eig. auch 3 mal die woche trainieren und bei einem "GK" bleiben...kann ich den plan so machen?

[Feel the pain]

ist doch gut machbar.lass dich nicht beirren.
wenn du mit dem plan erfolge erzielst ists doch okay...
essentiell ist eigentlich nur, DASS du trainierst, möglichst jeden muskel mehrmals die woche.
das ist doch gegeben also shize auf das gelaber.
ich find den plan okay...

[hamby]

so viel zum thema "aussagekräftige Titel"......

[Feel the pain]

so viel zum thema "aussagekräftige Titel"......

das dachte ich auch schon...

[Sammagehtsnoch??]

habs editiert

wäre nett wenn noch ein paar erfahrene user ihren senf dazu geben und mir evtl. verbesserungsvorschläge machen

[Feel the pain]

wenn du unbedingt ne verbesserung wünschst:



Sonntag im Studio
3 sätze Kniebeugen
3 sätze Klimmzüge
3 sätze Frontdrücken
3 sätze KH Flys <---------- stattdessen kh-Schrägbankdrücken


Dienstag Zuhause
3 sätze Kreuzheben<--- evtl auf donnerstag legen, dann ist der abstand zum kreuzheben größer
3 sätze Bankdrücken
3 sätze Überzüge <---- sein lassen, dafür evtl Kurzhantelrudern
2 sätze Seitheben


Donnerstag Zuhause
4 sätze Dips
3 sätze LH-Rudern
3 sätze shruggs mit lh<--- was willste mit dem mist erreichen? rudern und kreuzheben reicht, mach stattdessen lieber ne ordentliche military press, heute fehlt die schulterübung
2 sätze Bizepscurls <--- du trainierst biceps isoliert, den triceps aber nicht?




so in etwa würd ichs machen...

[Sammagehtsnoch??]

wenn du unbedingt ne verbesserung wünschst:



Sonntag im Studio
3 sätze Kniebeugen
3 sätze Klimmzüge
3 sätze Frontdrücken
3 sätze KH Flys <---------- stattdessen kh-Schrägbankdrücken

nach dem frontdrücken, KH BD? ich mach ja aus dem grund einen GK, weil ich keine vorermüdeten muskeln trainieren will (und weil ich öfter die woche jeden muskel trainiere )

Dienstag Zuhause
3 sätze Kreuzheben<--- evtl auf donnerstag legen, dann ist der abstand zum kreuzheben größer
3 sätze Bankdrücken
3 sätze Überzüge <---- sein lassen, dafür evtl Kurzhantelrudern
2 sätze Seitheben

du meinst mehr abstand zu den kniebeugen oder? ok gut idee!
überzüge sind mit KH rudern eig. mMn weniger zu vergleichen bzw zu ersetzten... die dehnung ist bei überzügen weitaus intensiver, was ja auch essentiel entscheidend ist für den muskelaufbau, und außerdem mach ich ja bereits in der nächsten TE bereits wieder LH rudern

Donnerstag Zuhause
4 sätze Dips
3 sätze LH-Rudern
3 sätze shruggs mit lh<--- was willste mit dem mist erreichen? rudern und kreuzheben reicht, mach stattdessen lieber ne ordentliche military press, heute fehlt die schulterübung
2 sätze Bizepscurls <--- du trainierst biceps isoliert, den triceps aber nicht?

mein nacken ist meine schwachstelle... vll reduzier ichs auf 2 sätze (wills einfach mal ausprobieren, hab jetzt über ein jahr strickt den WKM gemacht..)
ich mach klimmis im parallelgriff, weil ich den lat dadurch viel viel besser treffe, dies entlastet allerdings den bizeps stark... deswegen noch 2 sätze curls



so in etwa würd ichs machen...

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