Brauche eure Hilfe

Domnl · 23.01.2010, 21:46

Also für Kommis hab ich persönlich nix übrig, höchstens das hier

Zum Plan: Generell ist 4x 2er die Woche absolut ausreichend und sollte dich auch voll fordern. Um ehrlich zu sein solltest du sowas wie "Badminton" weglassen. Was versprichst du dir davon? Gleiches gilt für "lockeres Laufen". Jeder weis doch, wie wichtig die Regenerationsphasen für den Körper sind.

**DonkeyKonGo** · 23.01.2010, 22:04

Von badminton verspreche ich mir nichts...zumindest körperlich gesehen außer das es mir eben total Spaß macht!

Und hast du vielleicht schon mal was von aktiver Regeneration gehört

?

Damit wird die Regenerationszeit sogar um einiges verkürzt.....

Dass ich genug reize setze wenn ich den 2er 2x wöchentlich mache (also 4x insg.) ist mir klar. Wie sieht es aber aus wenn ich nur 3x wöchentlich gehe? Da ja mit sehr geringem Volumen trainiert wird. (Z.B. Brust: BD und Dips)

**DonkeyKonGo** · 24.01.2010, 21:40

Bitte um Antowrt auf meine Frage, die ich im Post vorher genannt habe!

**Murray666** · 25.01.2010, 05:00

Poste doch deinen ganzen 2er Splitt. Normal sollte das kein Problem sein und mit Badminton musst du sicher nicht aufhören

Wenn du zu hohes Volumen hast, oder zuviele Hilfsmuskeln in TE1 zuoft drankommen, die in TE2 die Hauptmuiskeln sind, könnte sowas passieren.

**DonkeyKonGo** · 25.01.2010, 13:55

Okay! Also habe einen 2er OK/UK:

TE1:

3xBD
3xMP
3xDips
3xKlimmus enger UG
3xLH Rudern
3x LH Curls

TE2:

3xKB
3xKH
3xBeuger
3xWaden sitzend
3xAusfallschritte mit KH
Bauch

Ja so sieht er aus...

Also deiner Meinung nach sollte es klappen mit 4 mal die Woche, so wie ich es zur Zeit mache oder meintest du damit, dass ich 3x gehen sollte?! Konnte da jetzt nicht rauslesen auf was sich das beziehen sollte, sorry!

**Murray666** · 25.01.2010, 15:15

Zitat von DonkeyKonGo

Okay! Also habe einen 2er OK/UK:

Also deiner Meinung nach sollte es klappen mit 4 mal die Woche, so wie ich es zur Zeit mache oder meintest du damit, dass ich 3x gehen sollte?! Konnte da jetzt nicht rauslesen auf was sich das beziehen sollte, sorry!

Das passt so. Und solange du dich nicht kaputt fühlst mach weiter. Die Leute haben einfach Panik, weil andere sagen mehr =! besser, aber ein 2er kann man immer 4 mal die woche, oder der Plan ist sonst zu groß ausgefallen.