Zitat Zitat von Feel the pain
wenn du unbedingt ne verbesserung wünschst:



Sonntag im Studio
3 sätze Kniebeugen
3 sätze Klimmzüge
3 sätze Frontdrücken
3 sätze KH Flys <---------- stattdessen kh-Schrägbankdrücken

nach dem frontdrücken, KH BD? ich mach ja aus dem grund einen GK, weil ich keine vorermüdeten muskeln trainieren will (und weil ich öfter die woche jeden muskel trainiere )

Dienstag Zuhause
3 sätze Kreuzheben<--- evtl auf donnerstag legen, dann ist der abstand zum kreuzheben größer
3 sätze Bankdrücken
3 sätze Überzüge <---- sein lassen, dafür evtl Kurzhantelrudern
2 sätze Seitheben

du meinst mehr abstand zu den kniebeugen oder? ok gut idee!
überzüge sind mit KH rudern eig. mMn weniger zu vergleichen bzw zu ersetzten... die dehnung ist bei überzügen weitaus intensiver, was ja auch essentiel entscheidend ist für den muskelaufbau, und außerdem mach ich ja bereits in der nächsten TE bereits wieder LH rudern

Donnerstag Zuhause
4 sätze Dips
3 sätze LH-Rudern
3 sätze shruggs mit lh<--- was willste mit dem mist erreichen? rudern und kreuzheben reicht, mach stattdessen lieber ne ordentliche military press, heute fehlt die schulterübung
2 sätze Bizepscurls <--- du trainierst biceps isoliert, den triceps aber nicht?

mein nacken ist meine schwachstelle... vll reduzier ichs auf 2 sätze (wills einfach mal ausprobieren, hab jetzt über ein jahr strickt den WKM gemacht..)
ich mach klimmis im parallelgriff, weil ich den lat dadurch viel viel besser treffe, dies entlastet allerdings den bizeps stark... deswegen noch 2 sätze curls



so in etwa würd ichs machen...
10 zeichen