Muskelaufbau ohne Kcal überschuss?

[r0tzi]

das ist ein mythos, dass mann aus Fett muskeln machen kann.
Fakt ist, wenn du nicht genügend isst, hast du keine Power... und ohne Power kannst kein muskelwachstumsreiz setzen. Dein Körper gewinnt aus Fett erst Energie, wenn es quasi schon zu Spät ist. Was ich damit sagen will, wenn du vorm Train keine Power hast, weil du insgesamt zu wenig reinschaufelst, kannst du so fett sein wie du willst, du wirst n icht hart trainieren können. Aus dem Fett wird erst Energie "über" Nacht gewonnen. jedoch nicht "soviel" das es beim nächsten Workout ausreicht.

Wie ich schon sagte, am anfang sicherlich möglich. Wenn du eine gewisse Muskelmasse erreicht hast, funktioniert es so nicht mehr, weil die Kraftwerke ernergie+ brauchen, und kein - (minus)

Was zusätzlich dazu kommt, dem Körper fällt es leicher energie aus Muskeln zu gewinnen als aus Fett. d.h. wenn du energie defizit hast, wird er gezwungen muskeln "abzubauen" um energie bereitzustellen, da es mit dem Fett zu lange dauert. so irgendwie =_P

[Stefan11]

@alle

Die einzelnen Beiträge verwirren mich einwenig

Ich bin ebenfalls der meinung, dass es möglich ist fettfrei auf zu bauen. Man sieht ja oft muskulöse typen im studio die übers ganze jahr mit sixpack herum laufen.

Nun ja, kann mir jemand mal kurz zusammenfassen was ich genau beachten sollte, wenn ich fettfrei aufbauen möchte?

also

- mehr als sonst eiweiss zu mir nehmen (2,5-3g pro kg körpergewicht?)
-Dextrose nach dem training zu mir nehmen (woher bekommt man das her?)
-kcal defizit sollte nicht zu hoch ausfallen

hab ich was vergessen?

Danke#popcorn

würde mich natürlich über weitere beiträge/meinungen freuen

[el puma]

@alle

Die einzelnen Beiträge verwirren mich einwenig

Ich bin ebenfalls der meinung, dass es möglich ist fettfrei auf zu bauen. Man sieht ja oft muskulöse typen im studio die übers ganze jahr mit sixpack herum laufen.

Nun ja, kann mir jemand mal kurz zusammenfassen was ich genau beachten sollte, wenn ich fettfrei aufbauen möchte?

also

- mehr als sonst eiweiss zu mir nehmen (2,5-3g pro kg körpergewicht?)
-Dextrose nach dem training zu mir nehmen (woher bekommt man das her?)
-kcal defizit sollte nicht zu hoch ausfallen

hab ich was vergessen?

Danke#popcorn

würde mich natürlich über weitere beiträge/meinungen freuen

Na,es wurde doch jetzt schon alles gesagt.
Mehr Eiweiß,bei 2,5-3 G pro kg Körperg.wie dir empfohlen wurde,aber dran denken das auch der Flüssigkeitshaushalt bei Dir passt,also genug trinken,sonst kann es ganz andere Probleme geben.
Dextrose halt Ich jetzt aus mehreren Gründen nicht für die beste Lösung nachm Training(hat was mit Insulinanstieg und Belastung gewisser Organe zu tun,welche ja schnell verwerten solln)aber auf jedenfall schnelle Kohlenhydrate.
Kannst Dir ja zusätzlich zum Shake noch Glutamin u.Creatin reinschütten.
Lagert allerdings auch leicht Wasser ein.

Auf jeden fall,ned zu wenig energie.

So,Hiro macht ja gleich weiter.......