Muskelaufbau ohne Kcal überschuss?

**DonJohnsen** · 24.01.2010, 18:20

Zitat von el puma

Der Körper greift auf den vorhandenen Glykogenspeicher zurück.Gibts ned viel zu verwerten,greift er das Muskelprotein an.Die Fettzellen als Energielieferanten kommen als letztes ins Spiel.
Von daher ist es immer eine gewagte Sache mit wenig Kh hart zu trainieren.
Zumindest bei langen Traingssessions.

also ich trainiere nach WKM und daher nicht sooo lange, vllt 30min.

und mit einem erhöhten Proteinanteil kann man die Muskeln nicht schützen vor dem "Diebstahl" ??
umgehen kann man das bestimmt auch nicht, oder? @ Puma

**el puma** · 24.01.2010, 18:29

Wenn du regelmäßig immer alles schön zuführst schon,nur 3 Shakes auf einmal bringens ned.
Nach Training schön auffüllen,da ja der Muskel im Training"beschädigt"wird,er wächst da ja ned und die Nährstoffe benötigt.
Und hab auch gemeint,solange Du ned 150km aufm Rad unterwegs bist,passiert da auch ned recht viel an Muskelsubstanzabbau.
Also mach Dir da ned so`n Kopf

**r0tzi** · 24.01.2010, 18:59

@r0tzi Der Körper greift zu allerletzt auf die Muskeln zur Energiegewinnung zurück. Sofern man trainiert und genügend Protein zuführt.

Jops sagte ich doch.

1. Glycogen
2. Muskeln
3. Fett

Deswegen trinkt mann ja auch schnell nach dem Train Dextrose etc.. um den Glycogenspeicher aufzufüllen, damit er die muckies in ruhe lässt

**DonJohnsen** · 24.01.2010, 19:03

es ist immer wieder erstaunlich wie jeder ne andere ansicht hat...
also ich würde auch sagen das man den Körper dazu bringen kann an die Fettzellen zu gehen als Energielieferant, aber nur wie, dass ist hier die frage. Hilft da vll L-Carnitin? soll ja ein Transportmax sein, oder ist das wirklich NUR müll?

**el puma** · 24.01.2010, 19:05

Schon richtig,nur im Ausdauersport z.B.werden als schnellere Lieferanten nach Kh,das Muskelprotein hergezogen,bevors ans Fett geht.Das meinte Ich mit meinem oberen Post.
So,gut is.Elvis hat alles erklärt

Bei Fragen einfach an Hiro wenden.......den Trainer der Champions

**Stefan11** · 24.01.2010, 19:34

@alle

Die einzelnen Beiträge verwirren mich einwenig

Ich bin ebenfalls der meinung, dass es möglich ist fettfrei auf zu bauen. Man sieht ja oft muskulöse typen im studio die übers ganze jahr mit sixpack herum laufen.

Nun ja, kann mir jemand mal kurz zusammenfassen was ich genau beachten sollte, wenn ich fettfrei aufbauen möchte?

also

- mehr als sonst eiweiss zu mir nehmen (2,5-3g pro kg körpergewicht?)
-Dextrose nach dem training zu mir nehmen (woher bekommt man das her?)
-kcal defizit sollte nicht zu hoch ausfallen

hab ich was vergessen?

Danke#popcorn

würde mich natürlich über weitere beiträge/meinungen freuen

***Hiroshige*** · 24.01.2010, 19:34

Zitat von Elvis died fat

Ich hab ja bereits geschrieben, wie eine positive N-Bilanz zustande kommt: der Auslöser ist der Trainingsreiz also Training. Dazu muß genügend Protein zur verfügung stehen, je geringer die Kalorienzufuhr, desto mehr Protein wird zur Aufrechtrerhaltung Vorgenannter benötigt.
Selbst bei einer Kalorienreduktion isst man idR noch genug Kohlenhydrate. Bzw man sollte noch genügend KH essen.
Und es ist so, dass der Muskel den Ruheenergiebedarf hauptsächlich durch Fett (70%) deckt.

Naja und wenn man kaum Fett hat, geht das ganze nach hinten los oder?

Zitat von Stefan11

@alle

Die einzelnen Beiträge verwirren mich einwenig

Ich bin ebenfalls der meinung, dass es möglich ist fettfrei auf zu bauen. Man sieht ja oft muskulöse typen im studio die übers ganze jahr mit sixpack herum laufen.

Dann schau dir solche Typen mal 2 - 3 Jahre an. bei denen ändert sich in der Regel auch nicht mehr viel.

**Stefan11** · 24.01.2010, 19:43

Zitat von Hiroshige

Naja und wenn man kaum Fett hat, geht das ganze nach hinten los oder?

Dann schau dir solche Typen mal 2 - 3 Jahre an. bei denen ändert sich in der Regel auch nicht mehr viel.

Naja, da wär ich mir ned so sicher

ein guter freund von mir trainiert seit knapp 5 jahren. er ist 1.85 gross und 91kg schwer mit einem kfa von 9%. Als er mit dem BB angefangen hat, wog er 74kg bei dem selben kfa

**DonJohnsen** · 24.01.2010, 19:43

[QUOTE=Hiroshige]Naja und wenn man kaum Fett hat, geht das ganze nach hinten los oder?

aber wenn noch genug vorhanden ist geht es, oder wie??

**el puma** · 24.01.2010, 19:51

Zitat von Stefan11

@alle

Die einzelnen Beiträge verwirren mich einwenig

Ich bin ebenfalls der meinung, dass es möglich ist fettfrei auf zu bauen. Man sieht ja oft muskulöse typen im studio die übers ganze jahr mit sixpack herum laufen.

Nun ja, kann mir jemand mal kurz zusammenfassen was ich genau beachten sollte, wenn ich fettfrei aufbauen möchte?

also

- mehr als sonst eiweiss zu mir nehmen (2,5-3g pro kg körpergewicht?)
-Dextrose nach dem training zu mir nehmen (woher bekommt man das her?)
-kcal defizit sollte nicht zu hoch ausfallen

hab ich was vergessen?

Danke#popcorn

würde mich natürlich über weitere beiträge/meinungen freuen

Na,es wurde doch jetzt schon alles gesagt.
Mehr Eiweiß,bei 2,5-3 G pro kg Körperg.wie dir empfohlen wurde,aber dran denken das auch der Flüssigkeitshaushalt bei Dir passt,also genug trinken,sonst kann es ganz andere Probleme geben.
Dextrose halt Ich jetzt aus mehreren Gründen nicht für die beste Lösung nachm Training(hat was mit Insulinanstieg und Belastung gewisser Organe zu tun,welche ja schnell verwerten solln)aber auf jedenfall schnelle Kohlenhydrate.
Kannst Dir ja zusätzlich zum Shake noch Glutamin u.Creatin reinschütten.
Lagert allerdings auch leicht Wasser ein.

Auf jeden fall,ned zu wenig energie.

So,Hiro macht ja gleich weiter.......