kalorien OK?

[homer san]

du willst Instantmehl in dein Getränk hauen!?
pass auf spar dir den Weightgainer der zu 90% aus mist besteht und bastel dir deinen eigenen. 500 gr haferflocken, je nach Belieben 150-200 g einer Mischung aus Sonnenblumkernen, Hasel- und Walnüssen und kakoapulver. das ganze in nem Satndmixer zu einem feinen Pulver zerhächseln und dann mit Milch vermixen... also nicht das ganze Pulver sondern soviel du willst!

und wenn du zulegen willst und meinst das es nicht geht is jeden tag zusätzlich 100 g Nüsse!

[Extensa]

H_D:

also verstehe ich es richtig das es keine groben kaloriensollwerte für die mahlzeit vor und nach dem training gibt?


ich habe ja zugenommen. vor ca 4 monaten kam ich auf ca. 73,5 kg nunwiege ich 77,8kg.

kann ich mich damit zufrieden geben oder muss ich meine trainings und essmethoden weiter optimieren?