2er split

[Domnl]

Isos=Isolationsübungen. Also Übungen die nur einen Muskel trainieren. Curls, FrenchPress etc.

[19.tobi.19]

okay wäre dann so ein plan möglich ?


Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern , Butterfly, upper backs

Kreuzheben, Klimmzüge , Military Press , Sz Curls , sit ups

es ist halt so ich geh immer mit freunden hin und die machen das iwie alle anders und sind so ca 1 1/2 - 2 stunden im fitness center und wenn ich da nur 3 übungen mach und imma auf die wartn muss isses auch ******* -.-

[fips16]

mMn ist wkm nicht das beste.. man kann vieles falsch verstehen. ich hatte/habe regenerationsprobleme mit dem wkm plan..

du kannst in deinem plan auch ison drin haben wenn du dich dabei gut fühlst.

es zählen die grundübungen wenn du die drin hast machst du nichts falsch..

ein guter plan wäre der hier:


Montag
Rücken

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Butterfly reverse
Bizepscurls(Iso)

Mittwoch
Bauch/Beine

Kniebeugen
Wadenheben(Iso)
Beinbeuger(Iso)
Beinstrecker(Iso)
Beineheben
Crunches

Freitag
Brust/Trizeps

Bankdrücken
SBD
Butterfly(Iso)
Arnold Press
Schöpfen (Rudern aufrecht)
Trizeps ü. Kopf(Iso)

[19.tobi.19]

kann ich den bauch / bein teil aufteilen das ich ein 2er split habe .
ein nur bein übung tag is nix für mich ^^

[fips16]

kann ich den bauch / bein teil aufteilen das ich ein 2er split habe .
ein nur bein übung tag is nix für mich ^^

dann nehm beine ins brustprogramm und bauch zum rücken..

andersrum is schwachsinn kh und kb in einer TE is einach nur dumm

[19.tobi.19]

okay danke für deine tipps ich werd des mal probieren ...

noch ne frage was ist sbd ?

[Jin Rho]

Wat du hast ist doch schon fast WKM Plan.
Butterfly raus und was meinst du upper Backs? Rücken? Haste doch schon mit Klimmis und Rudern.
Mach Klimmis eng im untergriff und Rudern auch im untergriff, dann kannste curls auch weg lassen.

Wenn du da noch Zusatzübungen machen willst Rotatorentraining.
Seitenheben, Waden, und Bauch kannste noch machen wenn du willst.

Beispiel fürn 2 er:
Push/pull

Push
Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken
Waden
eventuel 1 Trizepsübung

Pull
Klimmzüge
Rudern
Kreuzheben
Eventuel eine NAckenübung
eventuel eine Bizepsübung

Ober/unterkörper
Oberkörper
Schrägbankdrücken
Klimmis
Rudern
Seitenheben

Untenrkörper

Kniebeugen
Kreuzheben ohne Beinbeteiligung
Wadenheben

[19.tobi.19]

also ich habs jetz mal so gemacht

Brust,Trizeps,Schulter,Beine
---------------------------
Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken/Military Press
Waden
French Press


Rücken,Bizeps,Schulter,Bauch
-----------------------------
Klimmzüge
Rudern
Kreuzheben
Bizepscurls
Sit Ups

[fips16]

also ich habs jetz mal so gemacht

Brust,Trizeps,Schulter,Beine
---------------------------
Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken/Military Press
Waden
French Press


Rücken,Bizeps,Schulter,Bauch
-----------------------------
Klimmzüge
Rudern
Kreuzheben
Bizepscurls
Sit Ups

Kreuzheben als erste übung..