vorher-Bilder gibt es leider so gut wie keine, auf denen man etwas erkennt.

Hatte ca 10 kg Übergewicht und habe bis vor 5 Monaten auch keinen Sport gemacht.

edit:
Die ersten 4 Monate habe ich 3 mal die Woche trainiert.
an jedem Trainingstag alle Muskelgruppen. Pro Muskelgruppe 2-3 Übungen.
Ab Anfang des 5ten Monats wie folgt:

Training jeden zweiten Tag:
2er Split
1)
- Bankdrücken ( untere /obere Brust ) 3x 12 jeweils
- Butterfly 3x 12
- Bizeps langhantel 3x 12
- Bizeps Kurzhantel 3x 12
- Hammercurls 3x 12
- Bauch
- Beinstrecker 4x 20
- Beinpresse 4x 20
- Schultern, zwei Übungen jeweils 3x 12

2)
- Trizepsdrücken (eigenes Körpergewicht) 3x 12
- Trizeps am Seilzug 3x12
- Lattziehen 4x 12
- Beinstrecker 4x 20
- Beinpresse 4x 20
- Rücken an 2 Geräten ( sry Namen nicht im Kopf) 4x 12