2er split

[19.tobi.19]

okay danke für deine tipps ich werd des mal probieren ...

noch ne frage was ist sbd ?

[Jin Rho]

Wat du hast ist doch schon fast WKM Plan.
Butterfly raus und was meinst du upper Backs? Rücken? Haste doch schon mit Klimmis und Rudern.
Mach Klimmis eng im untergriff und Rudern auch im untergriff, dann kannste curls auch weg lassen.

Wenn du da noch Zusatzübungen machen willst Rotatorentraining.
Seitenheben, Waden, und Bauch kannste noch machen wenn du willst.

Beispiel fürn 2 er:
Push/pull

Push
Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken
Waden
eventuel 1 Trizepsübung

Pull
Klimmzüge
Rudern
Kreuzheben
Eventuel eine NAckenübung
eventuel eine Bizepsübung

Ober/unterkörper
Oberkörper
Schrägbankdrücken
Klimmis
Rudern
Seitenheben

Untenrkörper

Kniebeugen
Kreuzheben ohne Beinbeteiligung
Wadenheben

[19.tobi.19]

also ich habs jetz mal so gemacht

Brust,Trizeps,Schulter,Beine
---------------------------
Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken/Military Press
Waden
French Press


Rücken,Bizeps,Schulter,Bauch
-----------------------------
Klimmzüge
Rudern
Kreuzheben
Bizepscurls
Sit Ups

[fips16]

also ich habs jetz mal so gemacht

Brust,Trizeps,Schulter,Beine
---------------------------
Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken/Military Press
Waden
French Press


Rücken,Bizeps,Schulter,Bauch
-----------------------------
Klimmzüge
Rudern
Kreuzheben
Bizepscurls
Sit Ups

Kreuzheben als erste übung..

[19.tobi.19]

okay danke für eure hilfe werd des jetz ausprobieren ...

[19.tobi.19]

also hab den trainingsplan heut gemacht und hab was festegstellt...

unsere bankdrück stange wiegt 25 kg und die nidrigsten gewichte sind 2,5
wenn ich auf jede seite 2,5 tu schaff ich beim 1 satz 10 wdhs aba beim 2 satz blos 7 / 8 .
ich weiß 30kg sind erbärmlich
ich wollte ja die erste woche 2 sätze 12-15 wdhs machen bei den anderen übungen klappt das auch blos bei bankdrücken und schulterdrücken an der maschine nicht.

achja ich hab noch butterfly zum 1 und reverse zum 2 tag dazu getan.