Danke das das Scheißdreck ist xD

Ne ernsthaft. Deswegen hab ichs ja gepostet - weil ich eben Infos brauche und ja immer was verbessern bzw anders machen will.
Danke schonmal.

WKM Plan werde ich mir dann mal angucken. thx
zu den Bildern? So Scheißdreck wie der Plan?

Die Ernährung ist mittlerweile nicht nach einem strickten Plan, sondern relativ Eiweiß-bezogen.
Vor dem Training mehr Kohlenhydrate, nach dem Training die eiweißhaltigen Sachen.
An nicht Trainingstagen, Nachmittags die Kohlenhydrate und abends die Eiweiße