Auf den ersten Blick ganz ok. Aber; Mach keine Wissenschaft draus. Dein Körper ist keine Maschine, wo man nur die richtigen Knöpfe drücken muss, und dann passiert das, was man sich erhofft hat.

Kleines Beispiel; nur weil du 2000 Kalorien zu dir nimmst, heißt das nicht, daß dein Körper auch 2000 Kalorien aus der Nahrung rausholt. Über die Menge X, die dein Körper einfach ungenutzt ausscheidet, kann man keine Tabelle führen.

Hör auf deinen Körper, und vor allem; Nimmt den Spiegel als Maßstab. Iss nicht nach Tabelle und mach dich nicht verrückt. Natürlich; du musst diszipliert sein und auch dein Kaloriendefizit einhalten. Aber gerade letzteres ist ehr eine Erfahrungssache, als etwas, was man planen und irgendwo ablesen kann.

Ist zumindest meine Erfahrung. Körper kennen (lernen) und dynamisch handeln und nicht nach einem festen (festgefahrenem) Plan gehen.