@ soner
hab jetzt nicht dn kompletten Faden gelesen...
dir sagt schon der Bgriff moderates Kaloriendefizit etwas? Was du da als Diät machst ist schon Hardcore, wie schon gesagt, muß die Eiweisszufuhr viel höher , grad bei so nem Defizit.

was mich dazu noch wundert du stellst ne Frage bezülich Whey-Protein und dann seh ich in deiner Bilanz 74g Eiweiss.... krass