Schon wieder WD

[Feel the pain]

warrior diät = müll

mehr gibts nich zu sagen, sorry...

[testmann]

Möge die Kraft mit Dir sein ...#popcorn

[messias01]

Liegst du bei deinen 1400 Kalorien auch im grünen Bereich?
Weil auch wenn du eine Frau bist bei deiner Größe vielleicht gehen da auch 1600 Kalorien, für eine Gewichtsabnahme.

Zum anderen nichts zum eigentlichen "Abendmahl" zu essen ist auch falsch.
Du solltest bevor du das Abendmahl zu dir nimmst aufjedenfall 500 Kalorien über den Tag einplanen.
Da kannst du dir z.B. Obst, ein paar Nüsse und einen Hüttenkäse einbauen.
Wichtig ist nämlich direkt nach dem Training eine kleine Mahlzeit noch zu sich zu nehmen, um einen gewissen Muskelschutz zu haben.
Somit könntest du 300Kalorien über den Tag zum Training einnehmen.
Einen Apfel, Birne, Banane, mit ein paar Nüssen als Snack.
Und nach dem Krafttraining einen Hüttenkäse mit etwas Süßstoff dir zurechtmachen als Desert.
So hast du auch gutes Protein nach dem Krafttraining.
Ideal wäre auch ein Whey Shake, oder Putenbrust 100gr.

Dann kannst du hochwertige Kohlenhydrate zu dir nehmen, vornehmlich mit hochwertigen Fetten wie das Leinöl/Fischöl und mageres Fleisch.

Dadurch wird auch das Insulin effizient genutzt, um am Abend die Nährstoffe noch gezielter in die Muskelzellen zu transportieren, um die Glykogenenspeicher zu füllen.
Manche kommen so auch besser klar, weil sie so am Morgen nach dem Frühstück hellwach sind und keine Müdigkeitsprobleme haben, nach dem Frühstück.

Allerdings wenn die Diät (weil es eine harte Diät ist) nicht so dein Fall ist und du vieles schon ausprobiert hast, so würde ich die Metabole Diät dir ans Herz legen.
Da kannst du die Kohlenhydrate komplexer Herkunft zu dir nehmen, bevorzugt um das Training verteilt.
100-150gr. und diese aus Obst, Haferflocken, Vollkornnudeln, Basmatireis.
Damit kommen einige auch besser klar.
Sollte nur als Tipp gedacht sein, weil die WD nicht jedermanns Sache ist.
Musst schauen wie die Zukunft es noch bringt.

[die LYDI]

Hey, messias, Danke für deine Sorge

Das Eiweiß-Problem ist mir klar, allerdings bin ich mit zahlreichen Unverträglichkeiten gesegnet (Milcheiweiß, Soja, Gluten) und im Fleischverdauen bin ich auch ziemlich schlecht

Deswegen leb ich nun schon seit ca. einem 3/4 Jahr größtenteils vegan.
Nicht die Hände über dem Kopf zusammen schlagen!!
Mir gehts so erfahrungsgemäß am besten. Und auch mit nur wenig Eiweiß kann ich mich nicht über einen mangelnden Kraftzuwachs beklagen.

Ich hatte Neurodermitis, 2x im Jahr Mandelentzündung, Pickel, war oft SEHR müde und das ist alles weg seitdem ich ohne tierische Produkte lebe.

Aber sollte ich merken, dass mit der WD meine Muckis schrumpfen, werd ich natürlich was ändern. Immerhin will ich nicht umsonst gearbeitet haben!

Allerdings ist mir maximaler Muskelaufbau vom optischen her auch nicht so wichtig.
Ich liebe es, im Training bis an meine Grenzen zu gehen und deswegen mach ich auch immer weiter. Gibt mir den ultimativen Endorphin-Kick
Und das ist meine Hauptmotivation.
Außerdem find ich mich optisch eigentlich schon ganz gut muskeltechnisch, nur etwas definierter dürfte es schon sein, hihi.

Ich habs heute mal probiert, ein paar Nüsse über den Tag zu essen. Definitiv keine Insulin-Ausschüttung, aber sobald mein Magen wieder leer ist, schreit er!
Und dann ist es für mich super-anstrengend nicht weiter zu essen sondern bis abends zu warten.

Meine 1400kcal sind auch keine feste Größe. Auf Kalorientabellen kann man sich sowieso nicht verlassen, ist also mehr ein Richtwert.
Wenn ich merk, dass ich unbedingt mehr zu essen brauch, dann ess ich mehr


So Mittwoch 27.01.

ca 1400 kcal ab 20 Uhr.
Fazit: gute Zeit zum Essen, bin dem späteren Appetit entkommen
und es hat so gut geschmeckt!


Auf der Waage tut sich schon was, aber richtig gewogen wird erst am Sonntag in der Früh - vor dem Refeed

Grüßle

[fake crisis]

Das Eiweiß-Problem ist mir klar, allerdings bin ich mit zahlreichen Unverträglichkeiten gesegnet (Milcheiweiß, Soja, Gluten) und im Fleischverdauen bin ich auch ziemlich schlecht

Deswegen leb ich nun schon seit ca. einem 3/4 Jahr größtenteils vegan.
Nicht die Hände über dem Kopf zusammen schlagen!!

Na dann ist da aber nicht mehr viel Proteinreiches übrig..
Bzgl Soja denke ich allerdings, dass du ein Sojaproteinisolat vertragen würdest;
das ist bei mir so: Sojaprodukte allgemein vertrage ich nicht, jedoch Sojaproteinisolat schon!
Das liegt daran, dass beim Sojaproteinisolat die Sojaalergene praktisch entfernt sind.

[die LYDI]

Hmmm, vielleicht sollte ich mir dann mal versuchsweise ein Soja-Protein bestellen.
Kennst du ein Gutes?
Geschmacklich okay, mit möglichst wenig ****** drin?

Danke auf alle Fälle für den Tip!


So Donnerstag, der 28.01.

Nachmittags n bissl blöd im Kopf, vielleicht hab ich den Tag zuvor zu wenig KH gegessen? Mein Körper is nämlich voll der Zucker-Junkie
Nüsse knabbern hat nix besser oder schlechter gemacht. Hab aber gemerkt, dass ich bei der WD echt drauf achten muss, genügend zu trinken, sonst gehts mir nicht so gut.

ab 20 Uhr ca. 1800kcal (ich hatte zuviel Hunger)


Freitag 29.01.

Mir gings prima, Kaffee trinken ist gut gegen leichte Hungergefühle, Tee trinken ist gut gegen das Loch im Bauch. Kein Unterzucker, gute Laune, Energie

ab 20 Uhr ca. 1400kcal
und nach dem Essen war ich so richtig schön satt und zufrieden


Samstag 30.01.

Mir gehts gut. War heut Vormittag im Training und hab dazu 6g BCAA´s mit Süßstoff konsumiert. Hatte ja Angst, dass ich vom Süßstoff dann gleich nen Heißhunger schieb, war aber nicht so, freu, freu!!
Training an sich war so gut wie immer, keine Leistungseinbußen! Großartige Steigerungen haben sich zwar auch nicht ergeben, aber damit hatte ich auch nicht gerechnet. Dazu muss ich nämlich wirklich mehr essen
Aber ist in Ordnung, will ja Abspecken und meine Muskelmasse möglichst gut halten und das scheint bisher ja zu funktionieren. Bin gespannt, wie das noch wird...

Soviel für heute, freu mich aufs Essen

bis denne!

[jason89]

ich finde du solltest mehrere kleine Mahlzeiten einbauen als einmal am tag 1400 kal. zu essen ... ich hab in meiner Diätphase 7 kilo verloren und hab mir ein Sixpack dazugelegt ... morgens hab ich mir Kohlenhydrate reingehauen , ab Mittag nur noch Proteinreiches ... du musst halt gucken : soja und gemüse enthalten sehr viel Proteine ... Erbsen und mancherlei Früchte sind reinste Proteinbomben und du musst schon etwas essen viel einen reispuffer oder so ... fettlose Kohlenhydrate geben dir bissal energie und der Körper gerät nicht in stress ...

gruss jason

Sehr proteinhaltige Nahrungsmittel sind:

Fleisch ( geht nicht )
Fisch ( probiers mal ... thunfisch in wasser gelegt vll. verträgst du es ? )
Eier ( probier mal )
Milchprodukte (Käse und Quark)
Nüsse
Hülsenfrüchte (Soja: 41,6 %)