Hallo Leute,

ich bin 23Jahre. 166cm groß/klein, wiege momentan so 70KG rum.
Körperfett ist nicht extrem hoch, aber ein wenig sollte es gedrosselt werden.


Der Anfang meines Plans:


1) Trainingstag

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06:15 Uhr
20gr Whey + 200 ml Milch (E: 23 | K: 10,5 | F: 3,5)
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06:30 - 07:30 Uhr
TRAINING
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07:45 Uhr
20gr Whey + 200 ml Milch + 65 gr Dextrose (E: 23 | K: 75,5 | F: 3,5)
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09:00 Uhr (Büro)
Bisher hatte ich immer Kellogs. Das ist aber total unpraktisch fürs Büro.
Schließlich soll ich dort ja arbeiten.
Jmd ne Gute Bürolösung?
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12:30 Uhr (Mittagspause daheim)
250gr Pute + 125gr Reis (E: 84 | K: 94 | F: 13 )
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15:00 Uhr (Büro)
20gr Prot + 200ml Milch (E: 23 | K: 10,5 | F: 3,5)
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19:00 Uhr (Feierabend daheim)
250gr Magerquark (E: 32 | K: 9 | F: 1 )
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2) Trainingsfrei

Was würdet ihr hier gegenüber 1) ändern? Momentan werden die ersten 2 Mahlzeiten durch einen Prot-Shake ersetzt.


Habt ihr Empfehlungen für mich?

Danke euch.

Grüße,
rellich