schmerzen im handgelenk

[soraksem]

hey,

hab immer schmerzen in den handgelenken bei langhantelcurls, vorallem beim absetzten - kanns an zuviel belastung liegen (40kg gewichte bei der langhantel / handgelenke 17,5cm umfang,unterarm 27 cm umfang kurz unter dem ellbogen, oberarm 31,4 cm ganz ausgestreckt und nicht angespannt/ angewinkelt & angespannt 37 cm / körpergröße 1,83m)

hat jem. ähnliche erfahrungen? bzw weiß jem. worums sich handelt
is schon über n jahr so... hab seit dem einfach die zähne zusammengebissen und gehofft das das schon so geht bzw iwan von selbst verschwindet, allerdings wirds mit steigendem trainingsgewicht gewicht immer schlimmer

bankdrücken geht ganz normal & ohne schmerzen (12-15 x 70kg)
klimmzüge ebenfalls (wieg ca. 74kg)

sollte es an den handgelenken liegen kann man die irgendwie stärken?

schon ma danke im vorraus für ernst gemeinte vorschläge

[schnackels]

Lustigerweise wiege ich genau gleich viel und habe bei den gleichen Übungen die gleichen Probleme
Ich habe das dadurch in den Griff bekommen, dass ich die SZ-Stange nur ganz langsam loslasse beim absetzen. Weil wenn ich nach der Anstrengung die Hand schnell öffne dann tuts besonders weh....

Aber perfekt ist es noch nicht - wenn jemand einen besseren Lösungsvorschlag hat dann melden

[soraksem]

Lustigerweise wiege ich genau gleich viel und habe bei den gleichen Übungen die gleichen Probleme
Ich habe das dadurch in den Griff bekommen, dass ich die SZ-Stange nur ganz langsam loslasse beim absetzen. Weil wenn ich nach der Anstrengung die Hand schnell öffne dann tuts besonders weh....

Aber perfekt ist es noch nicht - wenn jemand einen besseren Lösungsvorschlag hat dann melden

schön zu wissen das ich nich der einzige bin
löse das problem übrigens wie du... is trotzdem leider ziehmlich schmerzhaft

[soraksem]

hat sonst niemand erfahrung mit dem prob?

[MadNero]

Hangelenke in gan gerade Linie mit dem Unterarm halten. Viele fälschen (vll auch unbewusst) etwas ab, indem sie bei der Aufwärtsbewegung die Hände nach unten abknicken lassen. Dann liegt natürlich ne Menge Gewicht auf den Handgelenken.
Dagegen hilft Konzentration das eben nicht zu tun und die LH ganz fest greifen, dadurch wird das handgelenk stabiler. Grundsätzlich Übungen meiden, die schmerzen verursachen. Mal etwas Pause mit Curls und dann nochmal versuchen, evtl auch mal mit der SZ-Stange versuchen, da kann man die Handgelenke nicht so abknicken lassen, wenn dir das Ego verbietet Gewicht runterzunehmen beim Curl und die Handgelenke weiterhin abknicken.

PS: Du hast auch nen Trizeps. Schon mit 40kg curlen bei 37OA lässt einen eher schwachen Trizeps vermuten. Oder heftiges Rumwedeln beim Curlen, was ich natürlich nie jemandem unterstellen wollen würde (besonders nicht im Anfängerforum )

[unequipped]

mit euren "armdaten" macht ihr niemals vernünftige curls mit 40 kg, sondern bestenfalls das übliche super-cheating-studio-gemurkse. klar, daß es dann zu schmerzen in den handgelenken kommt.

[Supernatural]

würde mich dem anschliessen, 40kg sauber als Trainingssatz zu 8 oder mehr Wiederholungen zu curlen ist schon ganz gut.
Wenn man so eine Leistung bei nem sauberen LH-Curl hat, hat man nicht solche Umfänge an den Armen.
Stell doch mal ein Video rein, dann kann man dir genauer sagen wo deine Ausführung nicht passt.

[soraksem]

ich führe die übung rel. sauber aus

und ja es gehen auch 40kg lh curls mit 37ger armen

ich verfälsche höchstens die letzten 1-2 einheiten (40kg x 8)


@MadNero war ma n typischer disco pumper fall

[Supernatural]

ich führe die übung rel. sauber aus

und ja es gehen auch 40kg lh curls mit 37ger armen

ich verfälsche höchstens die letzten 1-2 einheiten (40kg x 8)


@MadNero war ma n typischer disco pumper fall

wie gesagt mach am besten mal ein Video, möglicherweise wirst du es gar nicht hier on stellen müssen, weil du selbst dann siehst wo du abfälschst.
Das fällt einem oftmals gar nicht selber so richtig auf, gerade bei Curls sieht man sich ja selber normalerweise nicht von der Seite.

EDI bezüglich der Ausgangsfrage: Hast du die Schmerzen nur bei den Curls oder auch im Alltag?

[soraksem]

wie gesagt mach am besten mal ein Video, möglicherweise wirst du es gar nicht hier on stellen müssen, weil du selbst dann siehst wo du abfälschst.
Das fällt einem oftmals gar nicht selber so richtig auf, gerade bei Curls sieht man sich ja selber normalerweise nicht von der Seite.

auf die ausführung lege ich eigentlich extrem viel wert da ich früher ziehmlich viel falsch gemacht habe bzw einfach das ziel hatte die stange hoch zu bekommen, das ergebniss war -> kaum pump, kaum fortschritte & schmerzen (die bis jetz noch geblieben sind)

halte mich schon länger an folgende regeln

Aufrecht stehen
Halten mit schulterweitem Untergriff
Gewicht langsam bis auf Schulterhöhe heben
Nicht vorbeugen
Gewicht langsam wieder ablassen
(http://www.muskelbody.de/uebungen.htm)
+ natürlich die stange fest in den händen zu halten... anders geht es nich sonst werden die schmerzen fast unerträglich

habe mich im spiegel dabei auch kontrolliert (auch seitlich) und trainer gebeten meine ausführung zu kontrollieren

als einzige quelle der schmerzen bleibt mMn nur noch das handgelenk selbst
vll auch eine verletzung von der ich nichts weiß - jedenfalls nicht die ausführung

*edit* @Supernatural nur beim loslassen der lh