Meinungen zu meinem TP?!

[fofi_jbs]

Was haltet ihr von meinem 4er split?
Anregungen-Kritik etc gerne erwünscht.

TE 1 Rücken/Bizeps:
Klimmzüge
Kreuzheben
aufrechtes Rudern am Kabel
Überzüge
LH Curl
Scott Curl KH


TE 2 Brust/Trizeps:
Flachbank LH
Schrägbank LH oder KH
Fliegende
Kabelziehen über Kreuz
Dips
Trizepsdrücken LH oder SZ
Trizepsdrücken am Seil


TE 3 Beine:
Kniebeuge
Beinpresse
Beinstrecker
(Kreuzheben)?
Beinbeuger
Wade sitzend + stehend

TE 4 Schultern/Nacken:
Millitary Press
Seitheben
Reverse Schultermaschine
Frontheben
Shruggs

Bin mir nicht sicher, ob es sinnvoll ist bei Beine nochmals KH zu machen oder ob es zuviel wird.

[Domnl]

Wiederholungszahlen wären sehr brauchbar. Sonst kann man im Prinzip nicht viel dazu sagen. Aber ich tus trotzdem:

Sind Überzüge für dich eine Rückenübung? Kommt ja immer auf die Technik an?

Machst du richtige Dips, oder Dips auf der Bank?

Kreuzheben am Beintag wird zuviel!

[Murray666]

Der Plan ist soweit ok, Übungswahl ok, Volumen muss du halt an dich anpassen.

Kreuzhben bei den Beinen dann nur in angeänderter Form. Sprich, dass du für den Rücken, oder Beintag eine Variation davon findest die stärker auf den jeweiligen Muskel geht und nicht 2 x die klassische Variante.

[fofi_jbs]

3-4 sätze bei 6-8wh für den oberkörper und 10-12 für die beine (Wade 15-20).

dips mache ich richtige, also "freihängend", nicht an einer bank.

finde überzüge eine gute abschlussübung fürs lat.

[sai-man]

Diese art aufteilung eines 4er ist sehr gut. Vorernuedung fuer die arme gefaellt mir auch. Vielleicht das kreuzheben am rueckentag als erstes machen und dafuer nicht unbedingt noch kh am beintag. Musst du ausprobieren ob das dein unterer ruecken mitmacht
.6-8 ist schon gut fuer die wiederholungszahl aber bring auch bischen abwechslung mit rein und pass auf dass du dich nicht zu sehr auf einen wdh-bereicht versteifst. Mit diesem 4er hast du ein prima grundgeruest an dem du lange genug rumfeilen kannst. Also los gehts

[Domnl]

3-4 sätze bei 6-8wh für den oberkörper und 10-12 für die beine (Wade 15-20).

dips mache ich richtige, also "freihängend", nicht an einer bank.

finde überzüge eine gute abschlussübung fürs lat.

Ok. Dann finde ich deinen Brusttag etwas zu übertrieben.

Flachbank LH
Schrägbank LH oder KH
Fliegende
Kabelziehen über Kreuz
Dips

5 Übungen= 15-20 Sätze für die Brust ist reichlich. Da solltest du vielleicht eine Übung weglassen. Fliegende z.B. Es ist mMn sowieso die gleiche Belastung, wie bei CableCross.
In meinem letzten 4er habe ich 3 Übungen für Brust/Rücken/Beine gemacht und 2 für Arme/Waden. Das reicht vollkommen! Versuche mal "tiefer" in die Wiederholungen reinzugehen und keine Intensität durch zu hohes Volumen zu erreichen. Sonst machst du dich bei einem 4er sehr schnell "kaputt". Kurz und knackig soll es sein und keine stundenlangen Arien im Studio abhalten.

Des weiteren solltest du deine Wiederholungszahlen variieren. Stichwort: Innereinteitliche Periodisierung. Alles im Bereich 6-8 Trainieren ist mMn nicht sinnvoll. Du vernachlässigst ja die Hälfte deines Muskels.
Brusttag Beispiel:
Bankdrücken 4x2-5
Schrägbank 3x12
Fliegende 2x20
(Dips 2xmax)

Wenn du das so ordentlich machst, sollte deine Brust keinen Muks mehr von sich geben... Gleiches gilt für den Rest des Plans.