Zitat Zitat von fofi_jbs
3-4 sätze bei 6-8wh für den oberkörper und 10-12 für die beine (Wade 15-20).

dips mache ich richtige, also "freihängend", nicht an einer bank.

finde überzüge eine gute abschlussübung fürs lat.
Ok. Dann finde ich deinen Brusttag etwas zu übertrieben.

Flachbank LH
Schrägbank LH oder KH
Fliegende
Kabelziehen über Kreuz
Dips

5 Übungen= 15-20 Sätze für die Brust ist reichlich. Da solltest du vielleicht eine Übung weglassen. Fliegende z.B. Es ist mMn sowieso die gleiche Belastung, wie bei CableCross.
In meinem letzten 4er habe ich 3 Übungen für Brust/Rücken/Beine gemacht und 2 für Arme/Waden. Das reicht vollkommen! Versuche mal "tiefer" in die Wiederholungen reinzugehen und keine Intensität durch zu hohes Volumen zu erreichen. Sonst machst du dich bei einem 4er sehr schnell "kaputt". Kurz und knackig soll es sein und keine stundenlangen Arien im Studio abhalten.

Des weiteren solltest du deine Wiederholungszahlen variieren. Stichwort: Innereinteitliche Periodisierung. Alles im Bereich 6-8 Trainieren ist mMn nicht sinnvoll. Du vernachlässigst ja die Hälfte deines Muskels.
Brusttag Beispiel:
Bankdrücken 4x2-5
Schrägbank 3x12
Fliegende 2x20
(Dips 2xmax)

Wenn du das so ordentlich machst, sollte deine Brust keinen Muks mehr von sich geben... Gleiches gilt für den Rest des Plans.