Schon wieder WD

[jason89]

ich finde du solltest mehrere kleine Mahlzeiten einbauen als einmal am tag 1400 kal. zu essen ... ich hab in meiner Diätphase 7 kilo verloren und hab mir ein Sixpack dazugelegt ... morgens hab ich mir Kohlenhydrate reingehauen , ab Mittag nur noch Proteinreiches ... du musst halt gucken : soja und gemüse enthalten sehr viel Proteine ... Erbsen und mancherlei Früchte sind reinste Proteinbomben und du musst schon etwas essen viel einen reispuffer oder so ... fettlose Kohlenhydrate geben dir bissal energie und der Körper gerät nicht in stress ...

gruss jason

Sehr proteinhaltige Nahrungsmittel sind:

Fleisch ( geht nicht )
Fisch ( probiers mal ... thunfisch in wasser gelegt vll. verträgst du es ? )
Eier ( probier mal )
Milchprodukte (Käse und Quark)
Nüsse
Hülsenfrüchte (Soja: 41,6 %)

[metman]

also um paar aussagen zu relativieren.
ich hab meine besten zeiten und erfahren mit WD gemacht.

ich kann morgens eh nix essen ('ist eh überbewertet, jeder körper ist und reagiert anders).
Mittags brauch ich oft auch nichts, abends hab ich dann hunger und esse halt was bis ich satt bin.

Wenn ich morgens und Mittags esse, bin ich den ganzen tag über schlapp und kann eigentlich nicht wirklich was machen.

z.zt. ernähre ich mich so: mittags leichte kost, abends "deftig", dann training und gut ist.

Lydi, viel erfolg und poste deine ergebnisse

[die LYDI]

DANKE, DANKE metman!!!

genauso gehts mir nämlich auch! Wenn ich morgens schon mit Frühstücken anfange und dann mehrere Mahlzeiten über den Tag verteilt esse, dann komm ich aus meinem Verdauungskoma nicht mehr raus.
Außerdem bin ich dann den ganzen Tag nur am Fressen, weil ich ständig Hunger habe - da ist nix mit weniger kcal!! Und da erzählt mir keiner, dass das einfach wäre, lauter kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen.

Also ich mein, schön wenn das für viele Menschen ohne Probleme funktioniert, ihr habt meinen Neid! Aber ich hab das schon jahrelang in verschiedensten Variationen probiert. Hat mich immer sehr viel Beherrschung gekostet. Naja, und wenn ich es dann tatsächlich durchgezogen habe, dann war danach die Freude ordentlich Essen zu können, größer als die Freude am Diät-Erfolg.

-> Nicht sehr motivierend!

Und bei der WD gehts mir tagsüber gut und abends kann ich ordentlich Essen

[die LYDI]

So Samstag 30.01.

1400kcal aber schon ab 18:30 Uhr, war etwas unterzuckrig.
Lag vielleicht am Training und den BCAA´s. Die haben mir auf jeden Fall nen komischen Magen gemacht, hab ich erst beim Essen bemerkt!

Tagsüber gings mir aber supi! auch nach dem Training!


Sonntag 31.01.

Die Waage sagt: 55kg

Danach Refeed. Hab den ganzen Tag gegessen... hauptsächlich KH, moderat Eiweiß, und sehr wenig Fett. Kcal hab ich nicht gezählt, das spar ich mir!

Fazit: Warum stellt man sich einen Refeed immer besser vor, als er tatsächlich ist?
Viel Essen war ja ganz schön, dafür hab ich den Tag sonst nix gemacht und am Abend hatte ich echt genug und gut gelaunt war ich auch nicht mehr. Naja, wurscht! Den nächsten Refeed zieh ich anders auf, bzw. ich refeede abends.


Montag 01.02.

Ich war Arbeiten (nach 5 Wochen Urlaub, hihi), meine Güte!
Also tagsüber nichts essen war kein Problem, aber Abends! Hunger!
Bin den ganzen Tag draußen unterwegs und körperlich tätig da verbrennt man ganz gut kcal.

-> 2600kcal gefuttert


Dienstag 02.02.

Wieder Arbeiten, hab aber ab Mittag Obst gegessen. War in Ordnung, wär aber auch ohne gegangen

abends wollt ich eigentlich noch ins Training gehen. War ich auch, erst ganz normal, dann 2. Whl Bauchmuskeln und Nix geht mehr.
Also hab ichs sein lassen, da hör ich lieber auf meinen Körper!

1400 kcal abends gegessen.


Mittwoch 03.02.

bisher trink ich Tee und hab ne fette Erkältung! Kein Wunder mit dem Training gestern...

Grüßle!

[Angulus]

genauso gehts mir nämlich auch! Wenn ich morgens schon mit Frühstücken anfange und dann mehrere Mahlzeiten über den Tag verteilt esse, dann komm ich aus meinem Verdauungskoma nicht mehr raus.
Außerdem bin ich dann den ganzen Tag nur am Fressen, weil ich ständig Hunger habe - da ist nix mit weniger kcal!! Und da erzählt mir keiner, dass das einfach wäre, lauter kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen.

Dito

Erst nachdem ich aufgehört habe mehere kleine MZ zu essen, habe ich meine Fressanfälle in den Griff bekommen.

Wünsche noch viel Erfolg bei deinem WD-Versuch

[die LYDI]

Ich muss beichten

Also Mittwoch war ich super-platt, Schnupfen, Rumhängen und das schlimmste, ab 14:00 Uhr: Fressen. Fragt nicht wieviel.


Donnerstag 04.02.

Immer noch platt, hab mich die ganze Zeit wie auf Unterzucker gefühlt, Nase läuft,
ab 13:00 Uhr: Fressen.

Hab meine FA´s mal wieder nicht unter Kontrolle gekriegt


Naja, ich hab geheult, geschrien und mir die Haare gerauft (übertreib), bis ich am Abend dann mal in Ruhe nachgedacht hab:

Jedesmal, wenn ich bisher zu schnell abgenommen hab, hatte ich danach solange FA´s, bis ich mein Gewicht wieder ungefähr erreicht hatte.
Angenommen für mich ist 1kg pro Woche zu viel, dann kann ich WD betreiben wie ich will und es nützt nix.

-> WD mir mehr Kalorien, max. 1/2 kg Gewichtsverlust in der Woche!!



So und heute Freitag, 05.02.

Hab mich in der Früh gewogen : 55,5 kg
Es ist also nicht alles schlecht

Im Training war ich auch schon. Bin zwar noch nicht wieder ganz auf der Höhe, aber es ging. Gerissen hab ich nix, aber auch nichts schlechter gemacht.

So und oh Wunder! Reserven wieder aufgefüllt und plötzlich ist es kein Problem nichts zu Essen!
Ich hasse FA´s und heut abend ess ich mehr!

Also ab jetzt: WD die 2.
wünscht mir Glück

Grüßle, LYDi

[J-Joe]

Bist du noch dabei?

[die LYDI]

Da bin ich wieder

ich hab ja ziemlich lang nichts von mir hören lassen...
hatte wieder ziemliche Fressattacken, hab meine WD nicht hingekriegt und war dementsprechend gefrustet. Da wollt ich euch nicht auf die Nase binden, dass überhaupt nix funktioniert...

Aber ich bin ja ein Steh-auf-Männchen und drum bin ich seit ein paar Tagen wieder dabei.
Hoffentlich klüger als davor

Und ja, ich hätte einige eurer Ratschläge annehmen sollen...

Ich war mit der alten WD ziemlich schnell dann im Übertraining bzw. hab auch noch an Leistung und wahrscheinlich Muskelmasse eingebüßt

Das hab ich jetzt zwar wieder reingeholt, aber dafür wieg ich auch wieder meine 56 kg.


Seit ein paar Tagen mach ich jetzt eine modifizierte WD, eher eine Kämpfer-Diät (Jürgen Reis) und bisher scheints auch ganz gut zu funktionieren.


Ich schreib euch einfach mal meinen EP auf:

Kurz zuvor: [B]Unverträglichkeit[B] von Milcheiweiß, Weizen, Roggen, Gerste, (Hafer?), Soja, Hühnereiweiß;
Erhitztes Fleisch und Fisch kann ich quasi nicht verdauen ( )
Sushi geht in kleinen Mengen; bei zuviel tun mir immer gleich die Gelenke weh...
Naja, und die Fettverdauung lässt auch zu wünschen übrig, von Obst bekomm ich sehr unangenehme Blähungen...


Tagsüber:

500g Rohgemüse
100g Mandeln
10g Sojaproteinisolat in Wasser (die Menge vertrag ich grade so, hoffe aber, das mein Körper da mal toleranter wird, dann kann ich mit dem Protein hochgehen)

schwarzen Kaffee, Tee was grad schmeckt, zuckerfreien Kaugummi


ab 19:00 Uhr

100g rote Linsen
100g Kichererbsen oder Schälerbsen
100g Hirse
30g Reisprotein
1,5 EL Leinöl
300g gekochtes Gemüse


Dabei komm ich am Tag auf ca. 2000kcal, 110g Eiweiß, 80g Fett, 200g Kohlenhydrate
Wobei ich das Rohgemüse nicht mitrechne und mir bei den Mandeln nicht sicher bin, wieviel ich davon tatsächlich verdauen kann... wenn ich mal so in die Schüssel schau

Das ist quasi die Grundversorgung. Mein Kalorienverbrauch orientiert sich auch stark daran, ob ich arbeiten geh, oder frei hab. Bei nem vollem Tag setzt ich nämlich, laut Kalorienrechner, an die 2900kcal um.

So, und zum Training gibts nen Shake:

5g BCAA`s
10g Sojaproteinisolat
33g Traubenzucker
400ml Wasser

Das funzt!



Bisher hab ich 2 - 3x die Woche nach nem Ganz-Körper-Plan trainiert, nächste Woche fang ich aber mit nem 2er-Split an und möchte dann auch gern 3 - 4x die Woche gehen.
Bin schon sehr gespannt, ob das klappt.
Ich werd auch dann Bescheid sagen, wenns nicht funktioniert....glaub ich

Was ich auf alle Fälle bisher weiß ist, das die WD grundsätzlich gut für mich funktioniert, das mein Körper ein Kohlenhydrat-Junkie ist und das ich Kraftverlust im Training überhaupt nicht ab kann!!!
Hoffe mal, mit meinen 2000kcal bleibt das im Rahmen, von mir aus auch nur auf 53 kg runter in nem halben Jahr, oder so.

Bis bald!