Oberarm wächst soo langsam

[Stefan11]

Ja, das hab ich mir auch schon gedacht, dass ich die Arme zu stark trainiere.

Also: Mir ist aufgefallen, dass du dich sehr wahrscheinlich im übertraining befindest! also nicht nur was die arme angeht! interessiern würde mich denoch wieviele sätze und wdh du machst um mir sicher zu sein.

Tag1:

Brust: du machst da viiiiel zu viiiieeel und das noch 2 mal die woche?!
Isos weg und mach nur Gü's

Wenn du schon 2er split machst dann teile nach push/pull auf.

TE1: Push

Kniebeugen
Bankdrücken
Schrägbank - weg damit besser sind Dips
Butterfly Frontdrücken
Fliegende weg mit fliegende und butterfly- sind im grunde genommen die gleichen iso-übungen

Schulter: alle restlichen schulterübungen weglassen! erden bei Dips, bankdrücken und frontdrücken mittrainiert

Military-Press
Seitheben
Rudern mit S-Stange stehend
und noch eine Übung am Kabel über Kreuz, wo ich nicht genau weiß, wie sie heißt

Trizeps:

s.o.

Tag2: Pull

Rücken:

Kreuzheben
Klimmis
Lat-Ziehen weshalb noch latziehen wenn du schon klimmzüge hast?! weg damit
T-Bar NUR eine ruderübung auswählen und dann ausführen
enges Rudern

Bizeps:

bizeps und trizeps wie bereits schon erwähnt auslassen und 3x die woche trainieren. was die sätze und wiederholungszahlen angeht würd ich 3sätze à 8-10 wdh machen

s.o.

ich trainiere sehr ähnlich. mache einen 2er split push/pull heavy/ light. diesen mache ich entsprechend 4mal die woche! in heavy und light unterteile ich, weil ich sonst schnell mal ins übertraining kommen würde. aber so funktioniert es bei mir wunderbar!


A1: Push/Heavy
Kniebeuge 5x5
KH-Bankdrücken 5x5
Frontdrücken 5x5

B1: Pull/Light
Kreuzheben 2x12
Klimmzüge 3x12
LH-Rudern 2x12
LH-Curls 2x12

A2: Push/Light
Kniebeuge 2x12
Wadenheben 3x12
KH-Schrägbankdrücken 4x12
Frontdrücken 2x12
French Press 2x12

B2: Pull/Heavy
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 5x5
LH-Rudern 5x5

ich trainiere seit fast 1,5 jahren nach diesem 2er prinzip und habe mittlerweile 45er "ärmchen"

[V8marc]

Überall eig. 4 Sätze

[Stefan11]

Überall eig. 4 Sätze

kannst du so machen! würde dann aber auf 4x 6-8 gehen

[MadNero]

Nur mal so ganz nebenbei: 6cm mehr Arm in 1,5 jahren ist gar nicht schlecht, mach dich nicht verrückt.

[kingmarkus]

ausserdem würde ich das nicht alles so genau beobachten solange die gewichte hochgehen und die WDH ist doch alles im grünen bereich

[pmx-berlin]

Nur mal so ganz nebenbei: 6cm mehr Arm in 1,5 jahren ist gar nicht schlecht, mach dich nicht verrückt.

Hab ich auch gerade gedacht... dachtest du, dein Arm wächst in der Zeit um 15cm?

[V8marc]

Ja, eigentlich schon
Nein, Spaß, mir kommt der Arm im Gegensatz zu den anderen Muskeln halt so dürr vor

Vielleicht sieht man sich selbst ja auch einfach falsch...

Aber um noch mal auf das Übertraining zu sprechen zu kommen:

Das Push/Pull System hört sich ja sehr gut an, wie lange ist man denn dann pro Trainingseinheit im Studio? Auf den ersten Blick sieht es ja sehr wenig aus, z.B. A1, da macht man ja nur 3 Übungen à 5 Sätze

[Iron-Monster]

wie sieht es mit kraftwachstum aus?

[Stefan11]

Ja, eigentlich schon
Nein, Spaß, mir kommt der Arm im Gegensatz zu den anderen Muskeln halt so dürr vor

Vielleicht sieht man sich selbst ja auch einfach falsch...

Aber um noch mal auf das Übertraining zu sprechen zu kommen:

Das Push/Pull System hört sich ja sehr gut an, wie lange ist man denn dann pro Trainingseinheit im Studio? Auf den ersten Blick sieht es ja sehr wenig aus, z.B. A1, da macht man ja nur 3 Übungen à 5 Sätze

ja 3 übungen aber dafür 15 steinharte sätze nach 5x5 system! probiers mal aus ist garnicht so wenig

also für die heavyeinheiten brauche ich um die 60min und bei den lighteinheiten etwa 40-45min