Zitat Zitat von jLoop
und wie geht der muskelverlust voran
Wieso denn Muskelverlust? Eigentlich ist es im moment ganz okay... deine Empfehlungen halte ich doch ein ...
trainingsfreie tage
100g KH / 300g Eiweiss / Rest Fett, das Fett auffüllen bis du zu einem Defizit von 500Kcal ankommst.
gleich kommen noch nüsse und das wars dann...

Meinst du ich sollte die Kcal zufuhr erhöhen ? Eig sollten heute noch 330 Kcal dazu (Magerquark) aber keine mehr da xD

Update :
Gesamt 1830Kcal 237gEW 95g KH 60g Fett