Kreuzheben Ersetzen??

[Stefan11]

hey,

wollte mal Übungen wissen, die man anstelle von KH machen kann...

Ich weiss eigentlich, dass KH DIE SUPERÜBUNG schlechthin ist, aber ich habe eine einen MORTZ****** irgendetwas falsch zu machen und mir schon mit 15 alles zu versauen.

Sry leute, aber das risiko ist mir einfach zu groß un bei KH kann man einfach zu viel falsch machen ... Da sind diese Trainer auch keine Hilfe, wenn man sie mal nach der richtigen Ausführung fragt,

Na ja, wäre nett, wenn ihr mir mehrere Übungen nennen könntet, die sich gegenseitig so gut ergänzen, dass ich mir das KH sparen kann ^^

Danke im vorraus.

LG MAX

KEINE KH=KEIN SUPER KÖRPER!

So siehts aus kleiner. Mach trotzdem KH! Nimm die ersten 3-4 wochen nur leichteres gewicht und benütze einen gürtel, der deine wirbelsäule stützt und somit schützt. du wirst es sehen das diese übung super ist!

Du wirst da leider nicht dran vorbeikommen, wenn du wirklich konstante fortschritte erziehlen möchtest!

[deMax13]

KEINE ALTERNATIVE ZU KH???

omfg...und ohne KH kein Körper? na toll....ich glaube dann hör ich lieber ganz mit BB auf, als dass ich mir den Rücken kaputt mach'

[tommynt]

Meiner Meinung nach musst du dir überlegen was dir wichtiger ist.
A) Muskeln
B) ein gesunder Körper

falls B, lass Kreuzheben sein mit 15 aber ganz sicher.
mach Klimmzüge zB und speziel fürn unteren Rücken Hyperextensions.

Kreuzheben sei den Fortgeschrittenen ans Herz zu legen und für Anfänger sinnfrei.
Eine andere sehr effektive Möglichkeit stellen Hyperextensions dar, diese Übung ist mit und auch ohne Gewicht sehr gut für starke Rückenstrecker prädestiniert.
Zu beachten ist allerdings die saubere, kontrollierte und langsame Bewegungsausführung sowie ein nicht überschreiten der 90° Marke mit dem Oberkörper, deshalb mit Spiegel oder Partner trainieren.

[Stefan11]

Meiner Meinung nach musst du dir überlegen was dir wichtiger ist.
A) Muskeln
B) ein gesunder Körper

falls B, lass Kreuzheben sein mit 15 aber ganz sicher.
mach Klimmzüge zB und speziel fürn unteren Rücken Hyperextensions.

Kreuzheben sei den Fortgeschrittenen ans Herz zu legen und für Anfänger sinnfrei.
Eine andere sehr effektive Möglichkeit stellen Hyperextensions dar, diese Übung ist mit und auch ohne Gewicht sehr gut für starke Rückenstrecker prädestiniert.
Zu beachten ist allerdings die saubere, kontrollierte und langsame Bewegungsausführung sowie ein nicht überschreiten der 90° Marke mit dem Oberkörper, deshalb mit Spiegel oder Partner trainieren.

völliger UNSINN den du da erzählst! Wenn ich so deine beiträge mal durchlese, sehe ich, dass du echt nicht viel Ahnung hast und dass KH auch nicht unbedingt deine Lieblingsübung ist!

und hyperextensions in jeglicher art ist die schlechteste und uneffektivste übung für den unteren rücken! da gibt es weit aus bessere alternativen! solltest du wissen!

KH ist eine der wichtigsten Grundübungen mit der bestimmt deine ziele erreichen wirst! Es gibt keinen ersatz für KH's und schon garnicht hyperextensions!

mit solchen "pfiffi-übungen" wirst du nicht weit kommen und ich spreche da aus erfahrung.

[Georgy]

KEINE KH=KEIN SUPER KÖRPER!

So siehts aus kleiner. Mach trotzdem KH! Nimm die ersten 3-4 wochen nur leichteres gewicht und benütze einen gürtel, der deine wirbelsäule stützt und somit schützt. du wirst es sehen das diese übung super ist!

Du wirst da leider nicht dran vorbeikommen, wenn du wirklich konstante fortschritte erziehlen möchtest!

das ist schon der zweite schrott den ich von dir heute hier lese.

Bitte bitte keinen gürtel verwenden.

[XS1CHT]

das ist schon der zweite schrott den ich von dir heute hier lese.

Bitte bitte keinen gürtel verwenden.

Das interessiert mich aber jetzt.
Wieso nicht?

[waslos]

Du willst kein KH machen weil du dir nix kaputt machen willst?? Das tust du ja auch nicht, bei korrekter ausführung. Oder fährst du auch nicht Auto weil es gefährlicher ist, als Rad zu fahren???
Gürtel würde ich auch sein lassen, nimmt dem Rücken nur Arbeit weg und ist, grad zum erlernen der Technik nicht sehr sinnvoll.
Vorbereiten kannst du deinen Rücken auch mit Vorgebeugtem Rudern.

[Unregistered]

So ein Käse, natürlich kann man auch ohne KH nen super Körper bekommen.

Klar ist es ne super Übung, aber es hängt doch nicht alles von ihr ab. Nach euren Aussagen kann man soviel beugen und drücken und rudern wie man will, aber solange man kein KH macht bleibt man immer ein Hänfling. Schwachsinn!

Mach am Rückentag dein Rudern, Klimmzüge und wasweißich, und du wirst gut aufbauen.

Lass dir doch nit son Quatsch einreden. Ist wie dieses ewige "jeder Plan außer WKM ist *******e"

Wer kein Bock hat solls lassen.

[Sachweh20]

Mit 15 einem zu sagen wenn er kein Kreuzheben macht,macht er keine Fortschritte ist doch die größte ***** überhaupt !!!Klar baust du auch ohne auf ,dennoch ist es wie brusttraining ohne Bankdrücken.Aber schau dir mal rumänisches Kreuzheben an ,Ist nicht die Selbe Übung aber eine gute Variante wie ich finde.Und viel leichter auszuführen!!

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=178500

[Olaf-Peter]

Man kann auch da mit schlechter Technik viel falsch machen.
Und aufgrund seines doch noch jungen Alters wären eigentlich einfach zu erlernende Übungen ratsamer.
Seinen unteren Rücken kann er z.b. mit Backextensions stärken.
(damit meine ich nicht klassische Hyperextensions)

Diese Art der Extensions (am Roman chair) sind prinzipiell "Wirbelsäulenschonend" da keine Überstreckung stattfindet.
Diese Art der Ausführung solltest du besser eher meiden.