Hi,

also es gibt verschieden Möglichkeiten das aufzuteilen auf die Woche!
Ich habe die Variante wo die die 2 Heavy Einheiten genügend Pause dazwischen haben und fahre damit gut:

Montag A1 Heavy Push
Dienstag B1 Light Pull
Mittwoch leichtes Cardio max. 30 Min.
Donnerstag A2 Light Push
Freitag B2 Heavy Pull
Samstag Frei
Sonntag Frei


Mein TP in Detail:

A1 Heavy Push (9 Sätze)

Kniebeugen 3x5 Wdh.
Bankdrücken 3x5 Wdh.
Push Press 3x3 Wdh.

B1 Light Pull (8 Sätze)

Rumänisches Kreuzheben 1x12
Rack Chins 4x Max. 15 Wdh.
Rudern vorgebeugt im UG 1x8 Wdh. + 1x12 Wdh.
LH-Curls 1x15-20 RPT

A2 Light Push (8 Sätze)

Frontkniebeugen 3x10 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken 3x10 Wdh.
Frontdrücken 1x11-15 RPT
Bankdrücken eng 1x15-20 RPT

B2 Heavy Pull (9 Sätze)

Power Clean 3x3 Wdh.
Kreuzheben 3x5 Wdh.
Klimmzüge eng 3x5 Wdh.


Hier sind noch ein paar Infos dazu: http://www.exrx.net/WeightTraining/LightHeavy.html


Gruß