Zitat Zitat von Stefan11
Kann ich nur zustimmen! trainiere selber nach diesem system und es ist einfach nur superr!!!

mein plan sieht folgendermassen aus ( nur eine orientierung für dich)

A1: Push/Heavy
Kniebeuge 5x5
KH-Bankdrücken 5x5
Frontdrücken 5x5

B1: Pull/Light
Kreuzheben 2x12
Klimmzüge 3x12
LH-Rudern 2x12
LH-Curls 2x12

A2: Push/Light
Kniebeuge 2x12
Wadenheben 3x12
KH-Schrägbankdrücken 4x12
Frontdrücken 2x12
French Press 2x12

B2: Pull/Heavy
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 5x5
LH-Rudern 5x5
Wäre der Plan auch was für Anfänger die so 3-4 Monate trainieren?