
-
 Zitat von salvadore
@stefan11
in welchen abstände trainierst du denn?
MO: A1
DI: B1
MI:
DO:A2
FR: B2
SA:
SO:
?
das system klingt interessant
gibts da irgendwo was zum nachlesen?
Da gibts eigendlich so gut wie nichts zum nachlesen! Es ist so zusagen ein "verfeinerter" 2er Split. Das wichtigste steht ja schon im 1. beitrag!
Du als Anfänger kannst es mal versuchen. aber ich denke, dass 5x5 etwas zu viel für dich wäre. Ich würde dir erstmal empfehlen 1-2 jahre wkm zu machen und erst dann solch einen 2er push/pull heavy/light zu machen.
Lg Stefan
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bei den light tagen aber auch an die grenze gehen oder?
nur halt mit mehreren wiederholungen?
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Sportstudent/in
 Zitat von salvadore
bei den light tagen aber auch an die grenze gehen oder?
nur halt mit mehreren wiederholungen?
Aber sicher. Mehr Wdh's heisst ja nicht das du z.B. nur 10 Wdh's machst, aber 15 Wdh's schaffen würdest.
Nimm also dein echtes 10 RM Gewicht und bewege es auch mit 10 Wdh's. Light heisst nur das Gewicht leichter ist, als an Heavy Tagen. Aber das bedeutet nicht das du das Training "Light" / leicht machen sollst
Gruß
-
das system ist mir sympathisch
ich muss mich da mal einlesen, ...
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ich änder mal den plan auf meine übungen um und ihr besserts aus ok? 
A1: Push/Heavy
Kniebeuge 5x5
LH-Bankdrücken 5x5
Frontdrücken 5x5
B1: Pull/Light
Kreuzheben 2x12
Klimmzüge 3x12
Rudern am Turm 3x12
KH-Curls 3x12
A2: Push/Light
Kniebeuge 3x12
Wadenheben 3x12
LH-Schrägbankdrücken 4x12
Frontdrücken 2x12
Dips 2x12
B2: Pull/Heavy
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 5x5
Rudern am Turm 5x5
-
 Zitat von salvadore
ich änder mal den plan auf meine übungen um und ihr besserts aus ok?
A1: Push/Heavy
Kniebeuge 5x5
LH-Bankdrücken 5x5
Frontdrücken 5x5
B1: Pull/Light
Kreuzheben 2x12
Klimmzüge 3x12
Rudern am Turm 3x12 oder LH/KH-Rudern wäre mMn noch besser
KH-Curls 3x12
A2: Push/Light
Kniebeuge 3x12 3x wäre mir bissl zuviel da du beim Kreuzheben schon genug beinbelastung hast
Wadenheben 3x12
LH-Schrägbankdrücken 4x12
Frontdrücken 2x12
Dips 2x12 und dips würd ich vor Frontdrücken machen
B2: Pull/Heavy
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 5x5
Rudern am Turm 5x5
ich persöhnlich würde freies rudern machen z.b T-Bar
im grundegenommen sieht der plan schon ganz gut aus! Theoretisch könnte man an Heavy-tag Kniebeuge und an light-tag frontkniebeugen machen und beim kreuzheben bzw kreuzheben mit gestreckten beinen machen, sodass es nicht zu monoton wird. ist aber nicht nötig
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Neuer Benutzer
... und wie siehts mit den Pausen aus? Im Hatfiled Plan stand m.e. so etwas wie : an heavy Tagen 3-5min. Pause, an light Tagen 1-1,5 min. Ich habe aber so meine Probleme, wenn die Pausen zu kurz sind. Da geht mein Puls so hoch, dass ich ihn bei der 3. Übung nicht mehr runter bekomme... => länger pausieren????
Gruß
Willy
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