beim Muesli auch aufpassen was drin ist. Manchmal die totale Zuckerbombe. Joghurt am Abend auch auf zuckerfreie Version gehen. Wie auch immer, mit 11% KF bist du ja in einem guten Bereich. Ich glaube da kann man schonmal richtig mit dem Essen beim Aufbau reinhauen. Lieber mal bischen zuviel als zu vorsichtig essen. Wenn du schwer hebst und nicht zu viel rumsitzt passt das schon.