Trainingspläne- Bankdrücker

[BigRG]

Vielleicht solltest du es mal genau andersherum machen. Mach dich mit 2 Sätzen warm, pack dann die 80kg oder 85kg drauf.

Einen Versuch ist es wert, werde es gleich mal testen!

[lupus]

zu hohes Volumen, zu geringe Frequenz

[Domnl]

Wäre z.B. hiervon zu halten:

http://www.bambamscorner.com/trainin...maxbench2.html

[BigRG]

Zuerst mal muss ich mich bei Domnl bedanken! Ich habe gerade meine BD Einheit hinter mich gebracht und siehe da:

Warmmachen: 2 Sätze, je 12 wh mit 40 kg

Und dann direkt die 80 kg drauf und ich habe sage und schreibe 6 Reps geschafft, also doppelt soviel wie sonst.

Als nächstes 85 Kg und hier schaffte ich 2 Wiederholungen in 3 Sätzen. Ich habe sonst nur eine geschafft.

Dann habe ich mir noch mal die 80kg vorgeknöpft und 5 Wh. geschafft!

Zum Schluss dann noch ein Satz mit 75 kg und 6 Wh. und dann noch zum pumpen 60 kg 10 Wh.

Auch bei der Schrägbank konnte ich 5 kg dazulegen.

So jetzt bin ich wieder guter Hoffnung und denke, dass ich mich innerhalb der nächsten Wochen auch mal an die 90 kg heranwage. Ich hätte nicht gedacht, dass ich soviel Kraft verschenke wenn ich vor den hohen Gewichten mich mit mehr Wiederholungen und geringerem Gewicht abgebe. Das hänge ich jetzt eben hinten dran...

Jetzt ist der Tag erst mal gerettet!