Nun wiege ich unter 100 kg also muss ich 5 g am tag nehmen?
wie soll ich des dann machen 2,5g nachdem aufstehen und 2,5g nachdem training?
genau!

1. mit wieviel traubensaft sollte man es einehmen?
ein glas reicht vollkommen...

2. hab gelesen das man Creatin ins postworkoutshake mischen kann (mein postworkout: 90g traubenzucker+50 g whey)!
getrennte einnahme würde ich bevorzugen. direkt nach dem training zb mit apfelschorle (500ml). die speicher fülle ich nachher bei meiner post-workout-mahlzeit auf . nach der creatineinnahme nach dem training, so ca. 20 min später nehme ich mein whey zu mir.



Hab aber auch gelesen das Creatin nicht so lange in den getränk sein sollte da er sonst nicht wirkt! Nun mache ich immer mein postworkoutshake immer vorm train zuhause und nehme ihn immer mit d,h es vergehen in etwa 2,5 std bis ich ihn trinke, heisst das jetz das er dann nicht mehr wirkt (creatin)?
so siehts aus. einfach das ganze zeug in den shaker reinjagen. nach dem training füllste dann wasser rein und ab geht die post